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女性がよく「筋トレしたら手足が太くなりそう」といいますが、女性はホルモンの関係から筋肥大は男性よりしにくいです。また低負荷でたくさんの回数のトレーニングをすれば筋肉が引き締まり、スタイルが良くなります。
重り持ち上げる時より降ろす時の方が筋力はつく。重りを下ろす方が楽なように思うが、実際は持ち上げる時より下ろす時のほうが1.3倍ほど筋力を使うと言われている。
実は筋トレをしなくても、イメージを浮かべるだけで、筋力アップを望むことができる。けがなどで、運動ができないスポーツ選手などにはとても有効。
自分を変えたいか、変えたくないか、今決断するべきだ。後回しにしたところでメリットなんて何もない。変わりたくないならそのまま自分に自信のない人生を送ればいい。変わりたいなら、今すぐ行動するべきだ。
自分が一番鍛えたい部位のトレーニングを先に行うのがおすすめ。トレーニングの前半に鍛えたい部位をエクササイズすることにより、疲労が少なく集中力が高い状態で筋肉トレーニングを行うことができ、効果が上がる。
脂肪を落とすことは簡単だが筋肉をつけるには想像以上に時間がかかる。脂肪は1月で3kgくらい平気で落とせるが、筋肉は半年で3㎏増やすことすら大変難しい。
残念ながら筋肉のタイプは遺伝で決まる。これは速筋と遅筋の割合が、一卵性の双子で同じであることから、そう考えられる。つまり、ハンマー投げの室伏選手や、サッカーブラジル代表のフッキ選手がこのような体格になることは、生まれた時点でほぼ決まっていたわけである。
三角筋の中部を鍛えるラテラルレイズのポイント・・・反動を使わずに最初は軽めの重量で行う。上げきった所で手のひらを後ろに向けることで最後まで刺激を与えることができます。
研究かしら？筋トレすると効果的。空腹時には胃からグレニンという物質が出る。グレニンは成長ホルモンの分泌を刺激する働きがあるからである。成長ホルモンは筋肉の合成を助けてくれる物質。
君の周りにもいるだろう？力や体格をもって人を威嚇し、見下し、嘲笑う者が。バルクアップとともにエゴまで肥大させてどうするのだ？ 筋肉はその限界まで肥大させ、エゴはその限界まで縮小させる。これでこそワークアウトが真の人間修行の道となり得るのだ。
筋力トレーニング中に、息を止めて力むと、血圧が急激に上昇して非常に危険。ウェイトを持ち上げる時にゆっくりと息を吐き出し、ウェイトを下す時に息を吸うようにするとよい。
筋力トレーニングは、食べ物の腸内滞留時間を短縮することで、便秘の改善にも効果がある。それによって、大腸がんの予防にも効果を発揮される。
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