筋トレの新々常識
@machoman2018筋トレの新新常識についてツイートをします。これであなたもムッキムキよっ!!
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ダイエットでも筋トレでも極端に肉食を避ける人がいる。しかしこれは間違い。肉にはトリプトファンという必須アミノ酸が多く含まれる。このアミノ酸はセロトニンという精神を安定させるものをつくる。また、コレステロールも細胞の再生を促すのに役立つ。
スポーツ選手の場合、その種目で必要な筋肉がどこなのかを把握して筋力トレーニングをすること。種目にあまり関係ない筋肉をつけても、無駄となってしまうから注意。無駄に筋肉をつけたがる人がいるが、スポーツをするうえでこれは効果的であるとは言えない。
ストレッチングの後に筋力が低下するという論文がいくつか発表されている。ある実験では20分間のストレッチングで12％もの筋力が落ちた。つまり、スポーツでは運動直前までストレッチングをしない方がよいということである。
ストレッチには大まかに分けると「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。筋トレの前に行うのは後者です。一つのストレッチを立ったままラジオ体操のようにおおまかに動かし5分程度に抑えることです。筋トレ後は静的ストレッチをしましょう。
ジム通いが長くなってくると他のトレーニーとの世間話が長くなり1分間のインターバルをつい多く取ってしまったり集中力が途中で切れてしまったりすることがあるのでこれも注意したいポイントです。
ジムなどで行うマシントレーニングは初心者でもバランスを崩すことなく安定したフォームでトレーニングができるためフリーウェイトよりも効果を出しやすいと言えます。
グリコーゲンの回復は食事によって行う。これには、糖分だけをとるより糖分とクエン酸ととるとグリコーゲンの回復が早まる。クエン酸はレモンなどのかんきつ類に多く含まれている。
クレアチンを摂取することで、強度の高い運動（瞬発的な運動）のスタミナが増すことができます。つまり「重いバーベルを持ち上げる「ダッシュを何回も繰り返すことができる」といった効果が期待できます。
ガリガリな男性、ほどよく筋肉がついた男性。あなたが女性ならどちらが好感をもてるだろうか？ 明らかに後者だ。筋トレすれば自分に自信がつき、かつモテるようになる。
ウォームアップを行うと筋トレの効果が高まる。ウォームアップをして、体温を上げれば持ち上げられる重量が上がったり、反復回数が増える。また、ケガもしにくくなる。スポーツをする前にウォームアップを行うのも、このようにパフォーマンスの向上と、ケガの防止のためである。
アメリカやヨーロッパでは、細くて弱々しい男はモテない。体格がよく、筋肉質な男が魅力的であるとされている。また、いわゆる #細マッチョ がモテる国は日本くらいである。細マッチョなどは、世界のモテる男のスタンダードではない。
なにもしないでいると、筋肉の量は30歳をピークに減り始め、70歳代ではピークの65％ほどなる。脚や体幹の筋肉は、激しく減っていき、70歳代ではピークの50％ほどになってしまう。
なぜウォームアップやクールダウンが必要なのかや現在トレーニングしている種目の効果を知ってやるかやらないかでは大きな差が生まれます。
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