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「逆腹式呼吸」は通常の腹式呼吸よりもお腹周りの筋肉を鍛えることができます。腹式呼吸はおなかをへこますように息を吐きますが、逆複式呼吸では、胸をへこますように吐きます。
ウエストをヒップで割った数値。これが、女性なら0.8を越えると、男性なら0.9を越えると、「肥満要注意」とされるんだそうです。
《すぐ小顔になる舌出し＆舌回し》 ① 舌をまっすぐ出す ② 舌を上に ③ 舌を下に ④ 舌を右に ⑤ 舌を左に ⑥ 舌を左右に回す
筋トレで得られる効果は、 筋肉量のアップ・筋力のアップ・脂肪分解ホルモンの分泌・姿勢改善・冷えの解消・代謝アップによる痩せやすい体質づくり などが期待できます。
コンビニのおにぎりには、油が塗ってあるというのをご存知ですか？ おにぎりを作る機械にごはんがくっつかないように、油が塗られているんだそうです。
筋肉が作られる時間帯は、体を動かしたあとの30分～１時間。あとは、夜寝たあと。 つまり、夜寝る前にエクササイズをするということは、この時間帯が重なって、筋肉をより効果的に増やすことできる、まさに筋肉のゴールデンタイムとなるわけです。
バスタオル２枚重ねて半分に折り、もう1回半分に折って、端からきつく巻いて紐でグルグル おへその真下にひいて足は【ハ】の字、手は万歳、仰向けに5分寝るだけ 骨盤の位置が矯正され、ウエストが細くなる
週の5日は普通の食事をし、残りの2日を500キロカロリーに収めて。 プチ断食の日は、 連続2日は× 毎週決まった曜日・野菜を中心に3食
BMI＝体重(kg)÷身長(m)の2乗 ・18.5未満 ＝痩せ・18.5～25＝普通・25～30 ＝肥満レベル1・30～35 ＝肥満レベル2・35～40 ＝肥満レベル3・40～ ＝肥満レベル4
シジミには、オルニチンっていうアミノ酸が豊富に含まれています。このオルニチンが成長ホルモンの分泌を促進してくれるから、身長が伸びるんだそうです。 でもこのオルニチンには、こんなダイエット効果もあるんです。
2012年、京大グループの研究で「トマトを食べると、肝臓の脂肪を燃焼させ、中性脂肪を下げる効果がある」と発表されました。 トマトの新成分「13-oxo-ODA」は、血中の中性脂肪などを下げ、脂肪燃焼を促進する直腸温度を上げるという研究結果が出ました。
チョコレートには、食物繊維やミネラルが多く含まれていて、便秘や肌荒れを防いでくれる効果があります。カカオが70％以上の苦めのものじゃないと、これらの効果は得られません。
炭水化物を摂る量を減らすことで必要なエネルギーが、内臓脂肪から取り出されて使われます。内臓脂肪の場合こういった時にエネルギーとして使われやすいので炭水化物ダイエットが効果を発揮しやすい。内蔵脂肪が付きやすいのは男性です。
★足首ほっそり♡引き締めストレッチ★ ①両足を伸ばし手を後ろについて座る ②足首をぱたぱたと前後に動かす。 これを3回繰り返します。 膝が動かないように注意してください。
ショ糖というのは砂糖の主成分のことで、おおまかにいうと砂糖みたいなものなんだそうです。たとえば砂糖が入ってなくても、ショ糖が8g入っていれば、スティックの砂糖が2本入ってるのと同じことなんだとか。
炭水化物は冷蔵庫などで4℃位まで冷やして食べると、消化されにくいデンプンに変化します。 そのため食べても太りにくくなるとか。
運動前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて血液中にどんどん出てきます。 そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるんです。 この効果は、ホットの方がより効果があるとされています
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