y.tanba
@ytanba失敗しないダイエットの極意をお教えします。あなたに合った様々な方法を伝授。健康的で無理のないダイエット法
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【効果的な25のダイエット法】その１１ ・成功者の75%は最低でも週に１回は体重を量っており、 78%は朝食を食べている。また62%は１週間のTV鑑賞時間を10時間に抑えている。
【効果的な25のダイエット法】その１０ ・野菜から食べる 正しい順番で食べること。野菜を最初に食べると、 他のものが入るスペースが無くなり、カロリー摂取量も減る。
【効果的な25のダイエット法】その９ ・脳を鍛える ダイエットのゴールを明確に決める。 なりたい自分を明確にすることで、 脳が現状と理想の違いを感知し、自制心が生まれる。
【効果的な25のダイエット法】その７ ・睡眠を怠らない 平均６時間以上は睡眠を取るようにする。 睡眠が足りていないと、食欲を増進するホルモンを分泌してしまう。
【効果的な25のダイエット法】その６ ・「本当に空腹か？」と自分に聞く 食べ物を口にする前に、お腹が空いているか自分に問いかける。 食欲が空腹からきているとき以外は、食べても満足感は得られない。
【効果的な25のダイエット法】その５ ・筋トレをする エクアサイズにダンベル運動を取り入れるだけで、 ムキムキではなく細いけど筋肉がある体型が手に入る。
【効果的な25のダイエット法】その４ ・夜食は食べない 寝る３時間前は何も食べないようにする。 睡眠中は代謝が下がるため、脂肪が燃焼されずに蓄積される。
【効果的な25のダイエット法】その３ ・エクササイズ中は休憩をとらない エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。 そうすることで更に脂肪燃焼効果が高まる。
【しっかりダイエットするにはスポーツジムに行った方が良い？】 もちろんジムに行けば専門のプロによる指導も受けられるし、お金も使ってるから三日坊主にもなりにくい。 ですが、そこにお金をかけなくてもダイエットは出来ます。 ちゃんとした方法で行えば１週間でも効果でます。
「甘いもの好きだけど太るから我慢」 よく聞きますね。しかし我慢は１番よくないですよ。 食べたい物は食べる。でも食べ過ぎないように、量は決めておきましょうね。
【お腹をへこませるために腹筋をやっている人へ】 自分で決めた回数にさらに＋20回しましょう。 筋肉にはしっかりと負荷を与えないと「やっていないのと同じ」です。
具体的な目標をたてましょう。 ゴールが無ければ、どう頑張ればいいのか分からない上に三日坊主になりやすいです。 ダイエット以外にも言えることですが、何事にも目標はたてるようにしましょう。
元の体重が大きければ大きいほど痩せやすい。 逆に細い人がさらに細くなるためには、それなりに努力が必要になってくる。 何をすれば良いかは簡単。筋肉をつければ良いんです。 女性は筋肉が付きにくい体質なので、ムキムキになることは無いので大丈夫です。
【ダイエットをする上での注意点】 極度な食事制限などをしていたのに、急に元の食事量などに戻すと一気に体重が増えます。 それがリバウンドの原因の１つです。 元の食事に戻すときは少しずつ量を増やしていきましょう。
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