みちち@ダイエット
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@kinokosukl_7
『ブロッコリースプラウト』 6大栄養素がバランスよく含まれており、スルフォラファンという成分が豊富。これが、肝機能を高め、糖分や脂肪をスムーズに代謝。体内に溜まる有毒な発がん物質を無毒化して体外へ排出する働きで、がんを予防。抗酸化作用で、活性酸素を除去。 生でサラダで食べよう🎵
【食前にアボガドを食べて ダイエット➕健康➕美肌】 アボガドは、代謝を高めるオレイン酸があり、リパーゼの体脂肪の分解から燃焼までを効率よく助けてくれます。 血液をさらさら、コレステロール減少、美肌効果、便秘の改善、動脈硬化の予防、高血圧に心筋梗塞、脳梗塞予防にも。
【笑うことで免疫力を高めたい】 笑うことによって作られるのは善玉の神経ペプチドで、ナチュラルキラー細胞の表面にくっつき、それを活性化します。その結果、ウイルスや細菌、がん細胞を次々と攻撃するため、免疫力が高まるといわれています。 笑顔でいたら、きっと良い事もあるはず✨
鮭シャケ EPAがあり、痩せるホルモンと言われる「GLP-1」の分泌を 促す働きがあります。DHA（ドコサヘキサエン酸）と共に血中のコレステロールを抑えて血液の流れを良くし、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
【ナッツ類】優れた抗酸化作用をもつ栄養素やフィトケミカルが、血中のLDLコレステロールを低下させ、善玉と悪玉のコレステロールのバランスを改善。 アーモンド→若返りのビタミンEとポリフェノール マカダミアナッツ→肌に潤いをもたらすパルミトオレイン酸が多く含まれているので美肌効果
【全身の血行を良くする体操、脂肪燃焼効果もあり】 ①背筋を伸ばして両足を肩幅くらいに広げる②胸の高さくらいの位置で指を合わせ息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、身体を左右にひねる。 左右で１回、これを１０回繰り返す。 朝や、ちょっとしたスキマ時間に。ダイエット中の方も。
【バジルシード】 水を注ぐと10分ぐらいで約30倍にふくれます。 マグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラル、 ビタミンKやビタミンB６、ビタミンEなども含みます。 バジルシードは不溶性の食物繊維が多く 腸内環境を改善、 便秘解消、美肌効果あり。
【キャベツ】 ビタミンCが多く、肌のシミの原因になるメラニン色素の生成を抑える作用あり。 繊維も多く、ビタミンUも含み、胃酸の分泌抑制と胃腸粘膜の新陳代謝を促進し、胃腸を健康に保つ働きもあり、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防の効果も。
【チアシード】に含まれる 水溶性食物繊維の効果→ コレステロール、血糖値改善 糖尿病予防・改善 心筋梗塞の予防 不溶性食物繊維の効果→ 便秘、高血圧の予防・改善 血糖値改善 糖尿病予防・改善 心筋梗塞予防 不溶性食物繊維の効果→ 便秘予防・改善 高血圧の予防・改善 血糖値改善
【チアシード】を知っていますか？ 南米原産のシソ科の種子で、 見た目は直径２ミリ程の黒ごまみたいな種で、無味無臭で食べやすく、水を加えると約１０倍に膨れ種のまわりがジェル化する性質あり。 お腹の中で膨らみ少量で満足感を得やすいのでダイエットに良いです。
【いちごの効果】 ペクチンが含まれ、腸内でのコレステロール吸収を効果的におさえ、血糖値の上昇を抑えます。 また、ペクチンは腸内の善玉菌を効率よく増やし、便秘や大腸がんを予防する働きがあります。 ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄分、食物繊維など含み、美肌効果、整腸作用も。
【ナッツ類】優れた抗酸化作用をもつ栄養素やフィトケミカルが、血中のLDLコレステロールを低下させ、善玉と悪玉のコレステロールのバランスを改善。 アーモンド→若返りのビタミンEとポリフェノール マカダミアナッツ→肌に潤いをもたらすパルミトオレイン酸が多く含まれているので美肌効果
【笑うことで免疫力を高めよう】 笑うことによって作られるのは善玉の神経ペプチドで、ナチュラルキラー細胞の表面にくっつき、それを活性化します。その結果、ウイルスや細菌、がん細胞を次々と攻撃するため、免疫力が高まるといわれています。
【寝つきをよくする牛乳】 人間の脳内物質に「セロトニン」というものがあり、これが安眠に対する効果に。 牛乳に、このセロトニンを作るための成分となる「トリプトファン」が多く含まれている。牛乳を飲むと寝つきが良くなり安眠効果が。 寝ると食べ物を口にしないしグー😊疲労回復にもグー
【睡眠の質を高めるかんたん呼吸法】 ①鼻から息を大きく吸う。 ②口から細くゆっくりと息を吐いていく。 遠くにあるろうそくの炎を消すイメージ。 この呼吸法を数回くりかえすとリラックスできるので、寝る前におすすめ。 全身に新しい酸素がいきたわって、疲労回復に効果あり。
お腹がすき、間食を食べたくなったら、ガムを食べてガマン。 噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感を感じます。 夕飯は炭水化物抜き、野菜中心でなるべく早めの時間に。 豚肉、鶏肉のタンパク質、魚なども茹でたり蒸したりして工夫して。明日の体重に結果が😊⤴️
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『ステーキや唐揚げに添えられているレモンの効果』 レモンなどに含まれるエリオシトリンには、腸での脂肪吸収を抑えます。消化を促すクエン酸も含まれ、ビタミンCがコレステロールを抑える効果があります。ステーキや唐揚げにレモンが添えられていますが、脂質の吸収を、レモンで抑えれます。
食べすぎたと思ったら、その後１８時間何も食べなければ、リセットできます。 夜の7時に夕食を食べすぎたなら、翌日の午後1時まで、何も食べないといいです。 しかし、基本は三食きちんと食べるのが理想的。何を食べるかが重要。
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