ジョギングで気持ちを整えるコツ
@ushi2014元陸上部です。社会人になって肩こり解消にと走り始めました。初心者の方がジョギングやウォーキングを始めるときの方法や、気をつけたいことを書いています。ジョギングは習慣になれば、健康やダイエットはもちろん、ストレス解消や睡眠、気持ちを整える効果があります。ジョギングで一緒に楽しい日々を送りましょう！
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ジョギングやお風呂の後は、水を飲みながら足裏とふくらはぎのケアをすることにしています。思った以上にこっているんです。ここをケアすることで、老廃物の排泄が全然違うそうです。やった後は、たしかに気持ちいい。私はラップの芯（しん）を足裏で踏んで転がしてマッサージしています。
毎日走るぞ！最初は意気込んでも、だんだん辛くなってくることがあります。楽しければ続きますが、辛いと続きません。これはやり方が間違っている可能性があります。自分に無理な負荷をかけていないか？考えるタイミングなんだと思います。特に、最初は楽しく走れる環境、練習量が大切です。
スポーツを始める年齢に「遅すぎる」はないなあと。むしろ、若い頃にやったことがない方が記録の伸びを楽しめるかもしれません。私は学生時代、陸上部だったので、つい、当時の自分と比べてしまいます。でも、「別の自分」といい聞かせて、今の自分が向上することに喜びを感じるようにしています。
おやつに菓子パンなど甘いものを食べると血糖値が急上昇するそうだ。そこで、血糖値が上がりにくい低ＧＩ食品を選んでいる。コンビニではソイジョイという大豆のお菓子を選択。結構、腹持ちが良くて気に入っている。今はピーナッツ味がブーム。
友人と一緒にジョギングしてきた。居酒屋で一杯やりながら話をするのもいいが、ジョギングしながら話すと盛り上がる。歩きながら走りながらは脳が活発になると聞いたことがある。仕事で行き詰ったとき、歩いてみようと思う。
おやつに菓子パンなど甘いものを食べると血糖値が急上昇するそうだ。そこで、血糖値が上がりにくい低ＧＩ食品を選んでいる。コンビニではソイジョイという大豆のお菓子を選択。結構、腹持ちが良くて気に入っている。今はピーナッツ味がブーム。
健康診断で血糖値が高めと指摘された。まだ、正常値内の高め。でも、今のうちに対処しておかないと。ということで、本屋さんで低糖質レシピの本を見てきました。思えば私は菓子パンなど甘いものが大好き。どうも糖質依存の傾向があるように感じた。
おととい朝起きたら腰が痛い（涙）。寝る前のストレッチをさぼったからだなあと反省。お風呂→ストレッチをおととい、昨日とやったら、かなり回復しました。ストレッチができる日はカラダを意識しているので、日ごろの姿勢なども注意が行き届きます。ストレッチの習慣にはこんな効果もあると。
ちょっと矛盾した話です（笑）。昨夜はすごく疲れていて、お風呂上りのストレッチをサボって寝てしまいました。寝ていても、なんだか背中やふくらはぎがムズムズします。疲れすぎて、カラダのケアができないなんて～こんなときこそ、やらなくちゃと反省。
最近、ちょっと疲れ気味だったので、夜のお風呂、ストレッチを入念にやっています。背中、股関節、もも裏がこっているのがわかりました。自分でケアできるっていいなと思います。ストレッチポールもかなりいいです。
土日は朝、走っています。子どもたちが起きてくると、結局、走れなくなるので（笑）。昨夜、山の方は雪が降ったようで、赤城、榛名はうっすら雪が積もっていました。朝からいい景色が見られて得した気分です＾＾
朝は体幹トレーニングを日課にしています。自宅で器具も使わず5分、10分で気軽にできます。こうすると、カラダのスイッチが入って、気持ちよく1日のスタートが切れます。通勤で歩いていても、カラダが全然違うことを実感できると思いますよ。
夜はお風呂に入った後にストレッチを日課にしています。毎日やっていると、今日はここが硬いなあとわかるようになってきます。1日1回、自分のカラダとの対話ですね。ゆっくりじっくりカラダをほぐしてから寝ると、グッスリ眠れます。
運動はしたいけど、ジムに通う余裕がない。そんな方にお勧めなのは、ジョギングと器具を使わない筋トレです。モチベーションを維持する練習にもなりますね。
子どもが足の裏が痛い！というので接骨院へ。アーチが崩れていました。ジョギングをする人なら経験したことがあるかもしれません。私も何度か。キネシオテープを貼っていただきました。キネシオテープ便利ですね。今は動画で説明も見られます。 youtube.com/watch?v=8hYVwZ…
ジョギングをする前はすぐに眠くなったり、横になったりしたくなりました。でも、ジョギングや家でできる筋トレをしたら体力がつきました。現代人って、意識しないと全然、カラダを動かしませんからね。特に、私はパソコン仕事とクルマの移動ばかりなので。
シューズを買い替えました。大人の趣味は格好も大事ですね＾＾。テンションが上がります。いろいろなメーカーのシューズを履いてきました。自分にあったメーカー、シューズを選べるようになることも楽しみの一つですね。ジョギング仲間とどれがいいとか話すのもまた楽しいものです。
友人と週に1回ほど一緒に走っています。もう10年以上になります。金曜日の夜にメールして、お互いの予定があえば走るという緩い感じです。でも、これが長続きの秘訣。急に予定が入って、ドタキャンもありです。そのときは、自主トレに切り替えます。お互い家族があったり仕事が忙しかったりなので。
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