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【美肌に効果的な食材】 ・いくら ・さけ ・ライム ・レモン ・キウイフルーツ ・ オレンジ ・みかん ・いちご ・もやし ・ピーマン ・にら ・ゴーヤ ・大根 ・そら豆 ・ズッキーニ ・ししとう ・サラダ菜 ・さつまいも ・カリフラワー ・さやえんどう ・アボカド ・明日葉
・今週は自分に課題を課そう！ 運動をする 炭水化物を摂らない 野菜をたくさん食べる １食はスムージーにする 揚げ物を避ける ストレッチを毎日する など自分が普段できていないことを行うようにしましょう！ 今日も１日笑顔で背筋伸ばして！ ダイエット方法RT共有してね☆
【ヒップアップエクササイズ】 キレイなヒップラインにしたい方は毎日のエクササイズに追加 ①床に両手・両膝をついて四つん這いの姿勢に ②右脚を持ち上げる ③脚は膝、足首が直角になるように心がける 左右それぞれ１５回。 行った後は必ずストレッチ ダイエット方法RT共有してね☆
【バストの形を崩さないポイント】 ＜運動時＞ 運動する際は必ずスポーツブラを！ 走るときには必ずつけましょう♪ ＜入浴時＞ 必ず全身を鏡でCHECK！ 毎日自分の体をよくチェックすることが大切！ http://t.co/jIF9vLb9I3
【ウエストを細くする炭酸水の飲み方】 毎朝、朝の寝起き時にコップ１杯おおよそ２００mlの炭酸水を飲もう。 胃の中が空っぽである状態のうちに炭酸水で刺激を加えることで、 あっというまに胃の血のめぐりがよくなり、 お腹の中の運動が活発になります♪
＜短期集中ダイエット＞ ①１週間で−４㎏やせる ②３日で−２kg落とす ③３日で−３kg落とす ④７時以降は食べない 今からどのダイエットを始める？ →p.tl/I8jl
《下半身全体をスッキリさせる》 ①お尻をきゅっと引き締めて椅子に座る ②両脚をピッタリつけて、膝とアキレス腱を伸ばし、脚を上げる ③上半身は倒れないように、お腹を引っ込めて胸に息を吸い、３～６秒キープ 実践してツラいと思った人の脚 ⇒ブス脚になっている だそうです。
♡食べる前に考えて♡ ・ポッキー10本＝ウォーキング30分 ・パイの実3.5個＝自転車24分 ・チョコパイ0.6個＝ボーリング40分 ・ポテトチップス11枚＝水泳15分 ・ダース4粒＝テニス24分 ・バニラアイス0.4カップ＝サッカー24分 ・じゃがりこ16本＝ストレッチ48分
かしこいコンビニ食でキレイやせ★ ▷カロリーは600kcalまで ▷栄養表示チェック ▷メインは小さめ容器のもの ▷サラダなら野菜ジュース ▷デザートは寒天＆シャーベット系アイス １日３食コンビニダイエットのかしこい選び方 →p.tl/f_gU
太ももを痩せるためには、 内転筋を鍛えることが大切！ Ｏ脚も治る内転筋の鍛え方。 ①寝て膝を立て間にボールをはさむ ②息を吐きながら３秒かけて膝を締める ③同様に３秒かけて膝を戻す 美脚をキープできている モデルはみんな内転筋を鍛えているのです♪
【ダイエット中に】 食べても太らない甘いもの♪ ・季節のフルーツ ・アーモンド＆ドライフルーツ ・ナチュラルヨーグルトのフルーツ添え ・スムージー ・砂糖無添加のピーナッツバター ・フルーツジュースを凍らせたアイスキャンディ ・beautifysmile.com/?p=122
【絶対に痩せるダイエットの法則】 ①間食をしない ②野菜から食べる ③朝食を抜かない ④睡眠を十分に取る ⑤お弁当を持参する ⑦筋トレを習慣化する ⑧一度に食べる量を減らす ⑨エクササイズの途中で休憩を取らない ⑩ダイエットのゴールをしっかり決める
【簡単 ダイエット】 ①寝る前にコップ１杯の水を飲む ②朝トイレの後に１杯の水を飲む ③毎回トイレの後１杯の水を飲む これをくり返すと １日６〜８回トイレに行き 体内の水分が入れ替わり 毒素が抜け、早い人だと これだけで体重が 「ストン」と落ちます。
【驚異のはちみつダイエット法！睡眠中に痩せよう♪】 ハチミツは脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌を助けてくれます。 〈方法〉 就寝1時間前に、 大さじ1杯のはちみつを摂るだけ！ そのまま飲んでもいいし、、お湯に溶かして飲んでもＯＫ！ 2週間試してみてね♪
★痩せホルモンを増やす 「3・3・7睡眠法」★ 「３」夜中の３時には寝ている 「３」眠り始めの３時間はまとめて寝る 「７」１日トータルで７時間の睡眠を目指す ★夜10時頃～に寝るのがベスト ★痩せホルモンは寝て3時間内にまとめて分泌される ★睡眠時間が短いほど肥満率がUP
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