平野芳樹
@training_labo_身体に関することやトレーニングに関する情報を発信📣/●所有資格/NSCA-CSCS/JSPO-AT/柔道整復師/ / / / / / /●経歴/ドームアスリートハウス(DAH)/ザスパクサツ群馬フィジカルコーチ/アスルクラロ沼津フィジカルコーチ
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反復性の原則 1度のトレーニングではトレーニング効果を得ることが難しい。 効果を得るためには継続してトレーニングを行うことが大切。 飽きさせないのも大切だが、本当に習得させたいことは繰り返すことも大切だと思う。
個別性の原則 筋力や骨格には個人差があるため、トレーニング効果の最大化、怪我の防止の観点から個々のレベルや背景に合ったトレーニングを行うことが大切。
漸進性の原則 トレーニングを継続して筋力が上がったり筋肉量が増えてくると同じ負荷でトレーニングを行っても効果が出にくくなる。 個々の成長に伴い、徐々にトレーニング負荷を上げていくことが大切。
全面性の原則 １つの筋肉だけを鍛えてもバランスが悪くなり、トレーニング効果を最大化できないだけでなく怪我のリスクも上がってしまうということ。 トレーニングは全身をバランス良く鍛えることが大切！！ 筋トレもサッカーも共通する部分。。。
トレーニング効果を最大化するには昨日までに投稿したトレーニングの3原理と合わせて5原則も意識することが基本となります！ 初心者〜アスリートまでトレーニングレベルに関わらず抑えるべきポイントなので要チェック✅ ①全面性の原則 ②意識性の原則 ③漸進性の原則 ④個別性の原則 ⑤反復性の原則
トレーニングの3原理とは？ ③特異性の原理 トレーニングは方法や負荷を変えることで効果が異なるという原理。 例えば 体を大きくすることが目的なのに、筋持久力を高めるトレーニングをしていても狙った効果は出にくく、計画通りにはいかないという原理。
フォローしていただいている皆様ありがとうございます🙇♂️ これからストレングスの基礎〜応用 サッカーに関することなど徐々に幅を広げながら情報発信していこうと思います！ 後々は画像や動画も使用して皆様にとって有益なアカウントにできるよう精進します‼️
トレーニングの基礎 トレーニングの3原理とは？ ②可逆性の原理 日々の努力によりつけた筋肉もトレーニングを辞めてしまえば元の体に戻ってしまうという原理。 1つの目安としてトレーニングをしない期間が2週間を越えると筋肉量の減少が起きるという文献がある。
【減量のポイント】 1ヶ月で減量する目安は体重の5% 体重60kg→3kg 体重70kg→3.5kg 体重80kg→4kg この目安を大幅に超えると身体の負担が大きく、免疫が低下し、風邪をひきやすくなったり体に不調が出る可能性が高まる。
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