たか@痩せ活ライフ
@takadietlife【50代メタボで悩むあなたを全力応援！】楽に痩せるダイエットのコツを毎日発信。30代メンタルダウンで20kg増。40代すべっただけで足首複雑骨折。50代ダイエットに励み3ヶ月で8kg減。MAX108kg→82kg。美味しく食べて若返りイキイキした生活を取り戻す。「頑張るダイエットはもう古い」餃子とパンケーキが好き🍰
これはマジ。“太り過ぎ”と感じる人は覚えておいて。「2.3回の食べ過ぎで脂肪が増えることはない」「太るのは食べ過ぎの連続で摂取カロリーが蓄積されるため」。次の5つを試してみてください。①水分をしっかりとる②早寝早起きをする③軽め散歩をする④食事は野菜中心にする⑤お腹の空き具合で食べる。
50代のメタボを予防するコツ。「炭水化物→タンパク質」「3日坊主ジョギング→毎日ウォーキング」「洋菓子→和菓子」「ジュース→コーヒー」「ストレス過多→ストレス発散」「シャワー→半身浴」「摂取カロリー多→消費カロリー多」。ボクは、こうして3か月で8キロ痩せたので参考になれると思います。
これはガチで感謝(涙)。 「痩せたい気持ち」が強すぎて頑張りすぎる人は完璧主義かも。あの頃の自分に伝えてあげたい言葉が詰まってます↓
完璧主義だった僕は、今まで 何度もダイエットに挑んで 何度も挫折しました。 「毎日運動しなきゃ」「食事は絶対 これだけに！」と自分を追い込みすぎて 少しでもできないと自己嫌悪…。 その繰り返しで逆にストレスを 溜めてしまい、暴飲暴食に走る 負のループ。 でも、「完璧じゃなくていい」…
これはマジで必見！ 「ダイエットしても痩せられないあなた」は太らない1食の脂質量へ目を向けることが大事↓
太らない1食の脂質量（目安） 【結論】 1食の脂質量は、女性なら約20g、男性なら25gを目安にすると良いです。これを知ることで、ダイエット中でもストレスを減らしやすくなります。 脂質量の計算方法（基礎代謝基準値は、年齢によって変わりますが、微々たる変化なので割愛） 1基礎代謝量を計算…
これはマジな話。休み明けのことばかり気になってダイエットに集中できない人は“5分より先”は考えない方がいいです。「ランチのこと考えない」「夕飯のこと考えない」「明日のこと考えない」。『今ここ』だけを考えるようにしてください。今のあなたに直接影響するのはせいぜい“5分先までの未来”です。
頑張りすぎて疲れたら、こちらを何度も見返そう。「どんな自分もOK」と優しい気持ちになれそうだから…。
50代ダイエッターは必見！ 「食べすぎ」「飲みすぎ」「疲れすぎ」でストレスがたまってくると、“下腹がぽっこり出てくる”ことがあります。そんなあなたは隙間時間を活用して、こちらを試してみてください↓
下腹をぽっこりを改善するために効果があるのは、このヒップリフトをゆっくり丁寧に「5回」やることです。いや、3回でもいいです。 逆にポンポンと30回勢いでやっちゃうようなやり方だと、反り腰も姿勢も整いにくいです。
正しく痩せたい人は必見！ ダイエットしている人の中に「痩せる＝食べない」と考えている人もいるみたいだけど違います。「痩せる＝バランス良く食べる」です。“何を食べたらよいかわからない”あなたは、こちらを参考にしてください↓
正しいダイエットを知ることは大切なこと。まだ食べないことがダイエットに一番だと思っている？食べないという考えを今すぐに捨てて。食事を我慢することで栄養素が足りない、脂肪燃焼効果が下がる。それに我慢するとストレスでダイエットを諦めてしまうことに。バランス良く食べることが大切
これはマジな話。お腹が減っていないのに何か食べずにはいられない時は“ストレスがたまっている時“かもしれません。メンタルダウンする前、ボクは何か食べていないと不安で仕方なかった。人は食べることで副交感神経を優位にするそうです。「何か食べずにはいられない時」は『疲れのサイン』なんです。
これは真髄すぎる！ 「50代からダイエットなんて…」ってあざ笑うあなたは、こちらをガン見してください↓
これはガチです。 「痩せよう」と頑張り過ぎることがストレスになり、かえって太ってしまったことがありました。この経験から学んだ教訓が、まさにこの考え方です↓
意外に知らない人多いんですが、「痩せよう」と頑張るよりも「より健康に」と考えて行動した方が結果的に痩せます。元気になると食欲も落ち着くし活動量も増えるので無理しなくても自然と体重が減る。本気で痩せたいなら「痩せる」でなく「健康」を意識して。マジで驚くほど痩せるから試してみて。
これは驚いた。デザートを少量楽しむことで満足感を高めつつ食べ過ぎを防げられるそうです。カリフォルニア大学の研究によると、少量のデザートがダイエット成功に繋がると示されてます。ボクは夕食後に大好きな和菓子を一口つまむことで食べ過ぎを防ぎつつ満足感を得ています。少量ならデザートもOK。
これはマジで必見！ “ダイエットしても体重が増えて悩んでいたあの頃の自分”へ声を大にして伝えてあげたい↓
朝に体重が増えていた時ってさ 「昨日の何がいけなかったんだろう」って 考えがちだけど… そんなこと、まったく悩まなくてもいいの 1日で体脂肪はそんなに増えたりしないし 増えた分は、ほぼ「水分」と「便」なのよ だから、これだけは覚えておいて 今日の体重は『昨日の成績表』ではないの
これはマジで必見！ ダイエットしてる人は“ノンオイルドレッシング”だからといって安心できません。驚くべき理由はこちらをご覧ください↓
ドレッシングは「ノンオイル」だからヘルシーで安心！って思ってる人は気をつけて！ノンオイルといっても「果糖ブドウ糖液糖」「砂糖」「トランス脂肪酸」がたくさん入っているから「血糖値上昇」「血圧上昇」「老化進行」と負の要素がたくさん。それよりも残念なノンオイルドレッシングの1番の欠点が
ダイエット中の人は“寒暖差疲労”に気をつけてください。人間は1日の寒暖差が7°C以上になると自律神経が過剰に働いて「倦怠感・頭痛・イライラ」という症状が起こりやすくなるそうです。対策は「深呼吸する」「体を軽く動かす」「腸内環境を整える」など。疲れたときは早めに寝ることをオススメします。
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