シュウ@肉体改造請負人
@shu_1379■ガリガリから脱出した20代会社員 / ■3ヶ月で細マッチョへ / ■トレーニングメニューの組み方、食事の内容、減量のノウハウについて発信 / ■自己流=事故流 正しい知識で楽しいトレーニングライフを
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【ガリガリの方必見】 効率的にマッスルボディを作る方法を全て教えます 私が何故このノウハウを、筋トレ未経験のガリガリの方に伝えたいのか それは私自身の経験にあります 私自身、今でこそ筋肉のある体型ですがこのノウハウを最初から行っていればもっと筋肉が……と後悔しております 続…
【筋肉をデカくする3原則】 ❶トレーニング ❷食事 ❸休養 この順番が大切です トレーニングなしではデカくなれません まずは”ハード”にトレーニング そうすることで ▶食事 ▶休養 が活かされます
【自分の限界に打ち勝つ極意】 あと1回が辛い… そんな時に私流の極意 ▶気合い ▶声を出す(ジムによってはNG) ▶今日あった嫌なことをぶつける 気持ちで負けないでください 辛い時はマイナスの思考に支配されます ▶筋トレ最高 ▶こんなの余裕 といったプラスの思考をしてください
【休むことも立派なトレーニング】 週4前後トレーニングできれば十分効果があります 毎日トレーニングすると疲労が溜まり ▶筋肉を追い込めない ▶免疫が弱り風邪を引きやすい ▶筋肉がデカくなるのは休んでいる時 等のデメリットがあります 休むこともトレーニングです
【タンパク質が筋肉をデカくする鍵】 手軽にタンパク質が摂れる物として ▶卵 ▶サラダチキン ▶プロテインバー ▶プロテインドリンク これらは全てコンビニに置いてあります 私流ですが、卵は安いときに買ってまとめて煮卵かゆで卵にすることがオススメです
【今日はサボりたい…そんな時こそ】 ”トレーニング”です ▶自分に厳しく ▶始めたらやる気が出る ▶終わった時の爽快感が”半端ない” どうです？やりたくなってきたでしょう？ それではジムに行く準備or腕立て伏せ100回をしてください
【極太の腕を作るトレーニング】 腕を太く見せる為には 《 上腕三頭筋(二の腕) 》 を鍛えると良いです 種目は ▶手幅を狭くした腕立て伏せ ▶椅子を使ったリバースプッシュアップ が効果的です 腕が太くなったことは実感しやすいので、継続して極太の腕を作ってください
【サプリに頼らず強くなれ】 私の体感です ▶費用がかかる ▶一定期間摂ったが効果を感じなかった ▶サプリメントに頼ってしまい、他の部分が疎かになりがち まずは ▶食事 ▶トレーニング の基本の部分を押さえましょう
【私を使い倒してください】 私を使い倒すことで ▶3ヶ月で体型に変化 ▶トレーニングの知識 ▶マインドセット を手に入れることができます 初心者の方は私の発信するノウハウを是非、実践して頂きたい 私には ━━━━ 少しでも日本のフィットネスに貢献したい ━━━━ という想いがあります
【自宅でお手軽筋トレグッズ】 ▶4Lの焼酎をダンベルに ▶カバンに重りを入れて腕立て伏せ ▶椅子を使って種目を組む(応用編) 自宅にある物でも工夫次第で、筋トレ種目を増やすことができます 器具を購入する前に、まずはお手軽グッズで試してみると良いです◎
【そば、パスタはマッチョの味方】 ▶そば ▶パスタ が体を大きくするのには有効です バリエーションとして ❶ツナパスタ ❷ミートソース ❸肉そば ❹カレーそば(肉入り) この辺りをローテーションしています 今夜のメニューにどうですか？
【来年の夏に向けて動き出せ】 1年あれば十分に映える体に仕上がります 筋肉をつける3原則 ▶食べる ▶体を休める ▶トレーニング これを継続してください ”まずは3ヶ月” 3ヶ月で変化を感じる筈です 変化を感じた貴方はトレーニングが楽しくなっているでしょう そうなったらこっちの物です
【目指せ、腹筋板チョコ】 腹筋を板チョコのようにするには ▶腹筋のトレーニング ▶お腹の脂肪を落とす これで腹筋が浮き出てきます 合わせて上半身のトレーニングも行うと、バランスが整って、より板チョコが目立ちます 【point】 美味しそうな板チョコを目指そう
【筋肉を増やしてから脂肪を削る】 筋肉を増やす時期を”増量期” 脂肪を減らす時期を”減量期” といいます 私のやり方では 増量期は ❶炭水化物 ❷タンパク質 を沢山摂ります 沢山食べるので脂肪もつきますが、筋肉もつきます その後に”減量期”で脂肪を削ります この工程を覚えてください
【大きくなる為の第一歩は朝食】 ガリガリの方へ まずは朝食を摂ることをおすすめします ▶体重を増やすことができる ▶トレーニング時のエネルギーになる ▶食欲がなければ、バナナやプロテインがおすすめ 食べる習慣のない方は、まずは食べてみましょう
【筋トレとアルコールの関係性】 ▶筋肉が分解される ▶筋肉を作るホルモンの分泌を阻害 このようにアルコールは 筋肉に良くない作用として働きます しかし、飲酒の習慣のある方はやめるのは辛いと思います そこで ”筋トレした日は飲まない” 等の工夫をしましょう
【行動→継続→結果は揺るがない】 筋トレに関して上記の法則は揺るがない 極論を言えば ”間違ったトレーニング” でも筋肉に刺激があればある程度は筋肉はつきます 筋肉をつけるには ▶トレーニングの”継続” が絶対的に必要です
【まずは3ヶ月集中せよ】 私の実体験ですが、トレーニングを3ヶ月続けた段階で｢腕太くなった？｣｢がっちりしてきたね｣と言われるようになりました 3ヶ月実践した内容は ▶とにかく食べる ▶週4～5回トレーニング ▶トレーニングに対する知識を入れる 上記を意識して続けてみてください
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