3 - Se concentrer sur les défauts que tu peux changer au lieu de perdre de l'énergie sur des choses que tu ne peux pas contrôler 4 - S'entourer de personnes positives, ambitieuses et inspirantes
4 astuces qui nous ont aidé à avoir confiance en nous : 1 - Prendre soin de soi physiquement et mentalement (sport, nutrition, développement personnel,...) 2 - Se fixer des objectifs régulièrement et les atteindre
- Les séances jambes augmentent ta testostérone, arrête de les skip - Un surplus calorique de 200-300 calories est plus bénéfique qu’un surplus de 500-1000 calories - Les exercices les plus populaires ne sont pas les meilleurs, choisis ceux avec lesquels tu as un bon ressenti
5 choses qu’on aurait aimé savoir plus tôt en muscu : - 2 minutes 30 à 3 minutes de temps de repos entre chaque série est optimal pour la prise de muscle - Favoriser les mouvements poly-articulaires engendrent des gains musculaires plus importants
Top 5 aliments pour booster sa testosterone naturellement : 1- Avocats 2- Oeufs 3- Saumon 4- Viande rouge 5- Huile d'olive
Pourquoi tu ne progresses pas en muscu ? - Mauvaise programmation de tes entrainements - Pas assez d'intensité dans tes entrainements - Mauvaise récupération - Pas assez de régularité - Mauvaise alimentation
7- Éviter les longues siestes, 20 à 30 minutes maximum 8- Se supplementer en magnésium 9- S’exposer au soleil 10 à 15 minutes au lever pour arrêter la production de melatonin (hormone du sommeil) 10- Consommer du fromage blanc le soir
4- Créer un environnement propice au sommeil : température entre 18 et 20 degrés + environment sombre 5- Mettre son téléphone en mode nuit pour diminuer l’impact de la lumière bleue 6- Éviter les stimulants (café, thé, boissons énergisantes) plusieurs heures avant le coucher
Comment optimiser son sommeil pour une meilleure récupération : 1- Avoir une routine de lever/coucher consistante (meme les week-ends 2- Se dépenser pendant la journée 3- Ne pas manger 2 heures avant d’aller se coucher
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