まぁ
@ma7744231972年製。小4〜シニアまでサッカー一筋。2011年神戸でフルデビュー。7:52'26"(2024チャレ富士100k) ,2:31'44"(2023福岡国際) ,1:13'03"(2023ハイテクハーフ) ,16'18.6"(2023M×K5000) ,4'27.7"(2023M×K1500)
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2023.12.3 福岡国際マラソンに出場してきました！ 結果は2時間31分44秒でベストを33秒更新出来ました💮 30キロまでは順調でしたが、それ以降は耐える走りで何とか最後まで粘り倒しました😅 ただ、サブ2.5のチャレンジは未達だったので、東京マラソンでは達成できるように更に精進します！
2024/11/15 夜ラン:トレミジョグ17.18km(1:40'00",5'49"/km)🏃♂️adidasアディゼロRC 今日は短めのジョグで済ませようと思うも日中に歩数を稼げなかったので致し方なし😆 日曜日のハーフはどれくらいのペースでいけるのか全く分からないけど、福岡国際の関門に掛からないペースでどこまでいけるか⁉️
2024/11/14 夜ラン:ジョグ16.19km(1:30'01",5'34"/km)🏃♂️adidasアディゼロSL ウォーキングイベントはやっと折り返し。チームノルマ8,000歩/日は通勤＋αでいけるけど、Max20,000歩/日を達成するためには休足できないのできつい😅 あと半分がんばろう😊
2024/11/13 夜ラン:UPジョグ4km〜2000×3(rest1000)〜DWジョグ7km🏃♂️Li-Ning ELITE@古市場 7'11.7"(3'37.7"-3'33.9") 7'05.4"(3'32.8"-3'32.6") 7'03.2"(3'32.0"-3'31.2") 7分は切りたかったけど、出し切らずに程よい負荷を掛けられたのでＯっK一❣️
2024/11/12 夜ラン:トレッドミルジョグ11.48km(1:00'00",5'14"/km)〜変化走(2'＋1')×5〜ジョグ15'🏃♂️NIKEペガサス40 変化走(5'00"/km-3'45"/km) 可もなく不可もなく。足の状態は内田治療院に3回通ったおかげか悪くはない😊 今週末のハーフが最終試験…。
2024/11/11 夜ラン:ジョグ15km(1:24'05",5'36"/km)🏃♂️adidasアディゼロSL 週末の疲労があるので軽めのジョグ。 インフルエンザ予防接種後の激しい運動とは…。
2024/11/9 本日のランはUP10km〜閾値走7km(24'37",3'31"/km)〜1000×2(rest745)〜DW12.55km🏃♂️NIKE VF NEXT%2 3'15"-3'22" 走れ無さすぎて諦めモードに入っていたけど閾値走のペースが先週よりキロ8秒進歩！ スピードを上げた時の息苦しさが明らかに改善しているのを感じられました😊
2024/11/8 本日のランはトレミでUP5.41km(30',5'41"/km)〜変化走(2'＋1')×20〜DW3.47km(20',5'47"/km)🏃♂️ Li-Ning ELITE 緩走2分(4'45"/km)〜疾走1分(3'35"/km) ようやく鍼かえしが納まって来たのでスピード練習で心肺に刺激入れ。 相変わらずトレミでの速い動きに慣れずぎこちない走り😅
2024/11/6 夜ラン:ジョグ13km(1:21'57",6'18"/km)🏃♂️NIKEペガサス40 2024/11/7 朝ラン:Eペース走BU12.97km(1:00'00",4'38"/km)🏃♂️Li-Ning ELITE BUでペースを上げてみたけど寝起きすぐの体にはキロ4でお腹いっぱいでした😅 早朝からスピード練習しているみなさんは慣れ！？なんでしょうか🤔
2024/11/6 朝ラン:トレッドミルジョグ10.06km(1:00'00",5'58"/km)🏃♂️adidas アディゼロRC 施術翌日の鍼かえしがあるので軽めのジョグ。 さすがにこの時間のジムはほぼ貸切状態でした😅
2024/11/3 ロングジョグ37.63km(3:00'00",4'47"/km)🏃♂️NIKEペガサス40 貧血対策で鉄剤の飲み始めて2週間経ちましたが、まだ3'40"/kmを切るペースでは心拍がキツくなるので劇的な変化は見られず🥲 回復してすぐにマラソンに対応できるようにロングジョグでスタミナと脚力の維持を図っておきます。
2024/11/2 本日のランはUP5.88km〜閾値走6.98km〜Eペース走10km(4'25"/km)〜DW2km🏃♂️adidas TAKUMI SEN10@新横浜公園 3'48"-3'45"-3'41"-3'40"-3'36"-3'37"-3'22" 入りの1kmで348を見た時は絶望したけどそこで止めずペースを上げてやり遂げられて良かった。
2024/11/1 夜ラン:ジョグ23.32km(2:00'00",5'08"/km)🏃♂️HOKA ONEONE カーボンX 今月は会社のウォーキングイベントでノルマが2万歩/日のため休足の選択肢はなし😆
10月の月間走行距離は551kmで2ヶ月連日で目標の600kmに届かずでした😂 まあ、今月もハムと臀部の様子をみながら回復優先で無理せず休足を入れたので致し方なし。 昨日のインターバルの感じでは心肺の戻りはまだまだだけど、回復することを信じて11月も地道に練習を積んでいくしかないな。
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