鬼頭 貴秀@ダイエット指導9年/会社経営3年目
@kito__dietトレーナー歴9年 | 株式会社ウェルネクス代表 | 個人・中小企業・医療機関でのべ100名以上のダイエットを支援 | 日本肥満学会会員 | NSCA-CPT | 3歳から肥満→最高体重110kg→太りやすい体質でも痩せられる方法を模索→1年で35kg減量 | 挫折せずダイエットを成功させるコツをお伝えします。
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意外なことに、運動は週2回よりも"毎日"の方が続きやすい。なぜなら人は意思決定にエネルギーを使ってしまうから。週2回だと「今日やる？やらない？」の選択を何度も迫られるので消耗する。その点「毎日やる」は決定事項なので、選択の余地がないのが良い。1日5分でも全く問題なし。毎日動きましょう。
「私、還暦祝いはちゃんちゃんこじゃなくて、背中の空いた真っ赤なドレスが着たいんです」素敵な目標を掲げておられるお客様。トレーニング中いつも笑顔で楽しそう。「どんなにキツくても、それが綺麗なドレス姿に繋がると思うとワクワクが勝つんです」とのこと。やはり目標やゴール設定は大切ですね。
お腹が空いてないのに食べるのをやめなさい。高脂肪なジャンクフードを減らしなさい。精製糖たっぷりのジュースをやめなさい。肉や魚は加工されてない物を選びなさい。毎日両手一杯の野菜を食べなさい。お水をこまめに飲みなさい。とにかくよく噛んで食べなさい。110kgだった頃の自分に伝えたいこと。
ダイエット迷子に陥ったら「事実」と「意見」を分けて考えましょう。例えば「炭水化物は1g＝4kcal」これは事実。「お米を食べても太りません」は意見。インプットが意見ばかりに偏ると、正解がコロコロ変わって疲弊します。先に客観的な事実を集めるべき。情報を整理して迷いなく進んでいきましょう。
ダイエット中に甘い物が食べたくなったら「リアルフード」がおすすめ。コンビニで買える物ではバナナ、焼き芋、甘栗など。自然な甘みを感じつつ、カロリー密度が低いのでお腹も膨れやすい。逆に「低糖質〇〇」「プロテイン〇〇」などは、お菓子同然の物も多いので注意。迷ったらリアルフードを選ぼう。
ダイエットをするなら覚えておきましょう。きっと一度は「ナゾの体重増加」を経験します。心当たりが無いのに、1kgとか平気で増えます。すると気持ちが沈み、一気にやる気が失せる。でも大丈夫です。増えたのは脂肪ではなくほぼ水分。固ツイでその仕組みと対処法を詳しく解説してます。ぜひご一読を。
ボディビルダーの元上司が「俺は食事を楽しんだりしない。筋肉にエサをやるつもりで食事をしている。こいつはたんぱく質をあげると喜んで、ジャンクを嫌う。だから今日も鶏肉を食うんだ」と言っていました。食事を楽しめないのは嫌ですが「体が喜ぶ物を食べよう」という考えは、今も心に残っています。
転職を繰り返すのは悪のように言われますが、個人的には結構ありだと思います。僕は20代で5社転職した結果「みんな意外と仕事してないのに、会社って成り立つんだ」と気付き、独立する勇気が湧きました。「真面目に頑張ればいけるかも？」って。コロコロ仕事変えるのも、悪い事ばかりじゃないですよ。
痩せるコツは、食べ物をイメージで買わないこと。例えば「コレステロール0の油」と「普通の油」どっちに惹かれますか？前者を「太りにくそう」と思った人は要注意。そもそも植物性の油はコレステロール0。でも記載した方がよく売れる。どちらもカロリーは同じ。食品はイメージではなく、成分で選ぼう。
食欲が暴走しやすい人は❶運動❷睡眠❸食物繊維の3つが不足してます。逆にこの3つが充実すると、運動によってGLP-1が分泌。睡眠でグレリンが抑制。食物繊維が増えることで腸内細菌のエサが増え短鎖脂肪酸が生成。これら全てに食欲を抑える効果があります。食事を減らす前に、この3つを満たしましょう。
ある番組で「置き換えて痩せる！オートミールピザ・カルボナーラ」というレシピが紹介されていて、残念な気持ちになった。太る要因はどう考えても小麦粉やパスタではなく脂質過多。ギャンブル中毒の友人が「競馬は還元率が低いから、パチンコに変える」と語っていたのを思い出す。そういうことじゃない
スマホ猫背の子どもに「胸を張って姿勢を正そう」と言っても治らない。そんな時は「四つ這いで鬼ごっこしよう」と言って一緒に遊ぶ。すると胸椎の伸展、側屈、腹筋群の活性、周辺視野の向上が起こり姿勢が整う。ポイントは"して欲しい行動"が勝手に起きる環境を作ること。受動的な運動の何倍も効果あり
聞き飽きたかもしれませんが、ダイエットにおいて他人との比較は無駄です。比べている限り、ずっと不幸です。自分は誰にもなれないので、自分の性格、体質、好き嫌いを受け入れて「自分が納得いく体」を探す方が良い。僕はコンテストで優勝とかできなくても、ユニクロのLが着れれば幸せ。コスパ良し。
ダイエットを頑張ってる人に「頑張りすぎ。それ、どうせリバウンドするよ」と諭す人がいますが、聞く必要ないです。僕はコツコツ努力した結果が今の体型につながっていると自信をもって言えます。大丈夫。空回りすることもあるけど、失敗しても経験値は溜まっていく。頑張ることを否定する人は愚か者。
ほんとにこれ
気をつけて下さい。 ・糖質を減らそう ・お米を食べよう ・甘いものは厳禁 ・体重計に乗るな ・脂質が太る原因 ・有酸素運動不要 これらは全て"主張"であって正解じゃないですよ。すごい人の発信が絶対ではなく「あなたに合った方法」が唯一の正解。見つけるコツは仮説検証。一個ずつ試すことです。
「更年期障害が一気に進んだのはダイエットのせい」はガクッとモチベーションが下がりましたね…… だからもう体重を減らそうとするのはやめて、健康的なものを食べてよく動くことだけ考えてます
ダイエットのモチベーションが一番下がる時って「努力したのに報われない時」ですよね。食べ過ぎたとか、1kg増えたとか、そういうのは意外と平気。でも頑張りが反映されないと途端にガクッと虚しくなる。だから視野を広げよう。体重だけじゃなくウエスト、見た目、動きやすさ。どこかに必ず変化がある
ダイエットのモチベーションが一番下がる時って「努力したのに報われない時」ですよね。食べ過ぎたとか、1kg増えたとか、そういうのは意外と平気。でも頑張りが反映されないと途端にガクッと虚しくなる。だから視野を広げよう。体重だけじゃなくウエスト、見た目、動きやすさ。どこかに必ず変化がある
1年で50kgダイエット（125kg→75kg）されたお客様。実践した内容は「低脂質（1食15g以下）」「高タンパク質（体重×1.2g以上）」「中炭水化物（玄米150gかパスタ100g）」「野菜は制限なし」「間食は焼きいも」「週2回の筋トレ」「筋トレしない日の散歩（15分）」「7時間睡眠」「2週に1回のチートデイ」
多くの人は「意志が弱いから痩せられない」と言いますが、間違いです。現代人が太る理由は「高脂肪食」「精製糖」「ストレス過多」「睡眠不足」「腸内環境の悪化」など様々。意志が強いはずの元アスリートや一流の経営者も、同じく肥満に悩んでいます。自分を責めるより、まずは太った原因を探すこと。
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