★ダイエットの基本★ ①ゆっくり食べる ②熱くして食べる ③朝食と昼食はしっかり食べる ④甘い物やカロリーの高いものは朝と昼に食べる ⑤食事の前には少し多めに水を取る ⑥夕食は減らす ⑦炭水化物を減らす ⑧油ものは控える ⑨食事を記録さひる ⑩自分の体を良く見てみる
プチ断食⇒プチ断食（ぷちだんじき）とは、短時間の間食事制限をすることにより行うダイエット・健康法の一種。半日から3日間程度の間、特定のジュース等のみを口にしてそれ以外は一切口にしないというダイエット方法。
【ムクミ】通常、細胞間液はリンパ管に入りリンパ液となり代謝されますが、このリンパ液が正常に代謝されないと余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。このような状態を「ムクミ（むくみ）」といいます。
アクアビクス⇒水中で行うエクササイズ（運動）のことを指します。水を示すアクアと、エアロビクス（有酸素運動）を掛け合わせた造語。身体に掛ける負荷をできるだけ抑えた上での高い有酸素運動効果が期待できるエアロビクスの一種
冷え性の対策と予防⇒冷え性の主な原因は身体のどこかでおこっている血行不良ですので、血液の働きの一つ栄養や酸素また老廃物の運搬、身体を温める作用が正常に行われていないと考えられます。身体全体の血液の循環をよくする事を心がけて下さい。
肌荒れ対策⇒ビタミンＣ シミ・ソバカスを目立たなくさせる働きがあり、お肌のハリと弾力を保ち、しわが出来にくくさせる働きがあります。
水分が失われた肌に水分を補うために化粧水を使用します。ただし、セラミドが減っている状態でたくさんつけても効果がありません。ビタミンC誘導体を含んでいる化粧水を使うと、保湿効果が高まります。化粧水の後に、美容液や乳液をつけると、肌への浸透効果も高まります。
大きく厚い唇について⇒控えめにしたい方は淡い色のリップカラーを塗り、その上にグロスを塗り、目を強調するメイクアップをしましょう。逆に、濃厚なリップカラーを塗り、より強調させるのも方法です。
精製水 100ml+グリセリン 5～10ｍｌ＝手作り化粧水⇒これが基本の化粧水であり、後は季節や肌の状態に合わせてクエン酸を混ぜたり、ヒアルロン酸を混ぜたりして自分に合ったものを作りましょう。
エアロバイク⇒エクササイズを目的とした運動用マシンの一種。エアロ（空気）＋バイク（自転車）というように自転車状の運動器具にすわり、さながら自転車を漕ぐようにして運動するマシンである。
プチ断食⇒プチ断食（ぷちだんじき）とは、短時間の間食事制限をすることにより行うダイエット・健康法の一種。半日から3日間程度の間、特定のジュース等のみを口にしてそれ以外は一切口にしないというダイエット方法。
乳酸⇒運動等により体内のグリコーゲン、ブドウ糖などがエネルギーとして利用される際に発生する物質で一時的に筋肉内に蓄積され、筋肉痛などを引き起こす物質。
思春期のニキビ⇒ニキビが思春期に出来る方が多いのは、成長期の過剰な皮脂分泌が原因です。もともと皮脂分泌が多い顔のＴゾーンに出来る方が多いです。
セルライト⇒思春期以降の女性に多く見られる現象で皮下組織の血行不良が原因です。皮膚部分に凹凸がえき、見た目も悪いばかりか肌がかさつく原因ともなる。また、セルライトができると、脂肪層の厚みがどんどん増していく事になる為、脂肪の減少（つまりダイエット）の進行も遅くなる。
冷え性の改善方法⇒服装・運動・入浴での注意と効果 服装での注意は締め付けない服装を選び、血行を悪くしない。(下着含む)ウォーキングやヨガまたフィットネスなどで適度な運動で血行促進。ぬるいお湯で20分程度の半身浴で血行促進を促すのがお勧めです。
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