筋トレ・ダイエットまとめbot
@kintorebot2自宅で無理せず、脂肪を落として筋肉をつけるための情報をつぶやきます。筋トレを本格的に始めたい人、効果が出ずに悩んでいる人におススメ！！
Similar User
@5ujO8Jmjf0xUN9b
@i_suck_my_cock
@HayatoSuzuki11
@scraptanteidan
@jaxabiz
@otoha_official
@kamakura_tosyok
@konsan1110
@atomu_reo
@turikiti0823
@kaneda_aburaten
【ファスティングダイエット】 ファスティングはプチ断食（基本3日）を行うことで、体重を落とし、健康維持などをすることです。 メリット ・臓器を休ませることができる ・デトックス効果 ・美肌 デメリット ・人によっては寝れない ・ファステイングあけは注意しないとリバウンドする
【瞬発力＆ジャンプ力アップ】 ハイクリーン ・バーベルをもって立つ ・少しかがんだ状態から下半身の力を使って顎の下まで持ってくる ハイクリーンは正しいフォームで行わないと体を壊すので注意してください。 https://t.co/hQCrhzbr6x
【筋トレする前】 ウォーミングアップは軽く。筋トレ前にジョギングなどを長い時間行わないようにします。 筋トレのエネルギー源は糖質なので、筋トレ前にこの糖質がたくさん使われるような運動をすると、大きな力が出せなくなってしまいます。
【ベントオーバー・サイドレイズ】 肩周りの筋力UP、肩のシルエット調整、スポーツにおける故障の予防などに効果あり!! 膝を少し曲げ、上体を床と水平近くなるまで前に倒します。 ダンベルを挙げるにつれ、腕を曲げます。弧を描くように。 https://t.co/WqpTb6C24V
【背筋】 ・うつぶせに寝る ・背筋の力を使って手足を上げる ・手と足の力はなるべく入れないように https://t.co/nFGcrkQ8k1
【勝手にプロテインランキング】 評判１位…ゴールドジム 味が良い１位…DNS 価格が安い1位…ザバス https://t.co/bVKMvTXHIW
【胸筋を鍛えよう】 「オルタネイトプッシュアップ」 手を置く位置を左右非対称にする ・片手は肩の真下へ、反対側の手は体から大きく離したところに置く。 ・あとは通常の腕立て伏せの動作と同じ ・10回１セットを目標にしましょう https://t.co/Y7XQ5qnrR1
【痩せるには】 痩せるためには筋トレ→ランニングがいいです。筋トレはスクワット、腕立てなど大きい筋肉を刺激し、ランニングに移りましょう。運動しはじめるとお腹が減りますが、量は増やさず、プロテインなどで栄養は補いましょう。そうすれば自然と健康的に痩せてきます。
【連続腕立て伏せ回数 10507回】 連続腕立て伏せ（ノン・ストップ）の世界記録はなんと10,507回 これは、1980年にヨシダ・ミノル（Minoru Yoshida）という日本人が樹立した https://t.co/Y3ZXyFnyom
【たくましい上半身を作る４ワークアウト】 １、フロアプレス ２、ベントオーバーロー ３、センタープッシュアップ ４、ダンベルスイング ダンベルさえ持っていればお家でも簡単にできます!! https://t.co/xdFKw0hnEJ
【関節の可動域を広げ爆発力を高める】 ①ツイスト・シットアップ ②ジャンピングランジ…ラウンジで、ジャンプして左右の足を入れ替えます ③ジャンピング・スクワット ④プッシュアップ（空中で手を叩く） https://t.co/icV8H1hS3y
【太もも痩せトレーニング】 ①横向きに寝て、片方の手で頭をさせる形になります。 ②地面についている方の足は曲げる。 ③上側の方の足をのばしたまま上げれるとこまであげる。 https://t.co/7SFfNcMryA
【背筋】 ・うつぶせに寝る ・背筋の力を使って手足を上げる ・手と足の力はなるべく入れないように https://t.co/nFGcrkQ8k1
【たんぱく質摂取量】 このタンパク質は食べるほど筋肉になるわけではなく、その限界量が決まっています。 1回に摂取できる限界量は「体重×0.7g」 1日に摂取できる限界量は「体重×2.0g」 摂取しすぎると、腎臓に負担がかかったりするので注意してくださいね！
【バーベルを使っての筋トレの利点】 ①心肺機能 ②スタミナ ③筋力 ④柔軟性 ⑤パワー ⑥スピード ⑦体の使い方 ⑧敏捷性 ⑨バランス ⑩精度 https://t.co/zHUthIyEzp
【トレーニングの順番】 大胸筋・背筋・大腿筋などのトレーニングは、肩・腕・腹筋など他の部位の筋肉も一緒に使うため、これらのトレーニングは先に行います。 例えば、ベンチプレスの前に、ダンベルカールなどを行うと、腕の疲労でベンチプレスがよい状態で行えません。
【ベントオーバー・サイドレイズ】 肩周りの筋力UP、肩のシルエット調整、スポーツにおける故障の予防などに効果あり!! 膝を少し曲げ、上体を床と水平近くなるまで前に倒します。 ダンベルを挙げるにつれ、腕を曲げます。弧を描くように。 https://t.co/WqpTb6C24V
【サイドベント】 ①両脚を肩幅に開いて立つ ②片手にダンベルを持ち、もう片方の手は後頭部に ③ダンベルを持った手の方に少し体を傾けてスタートポジションをとる ④息を吐きながら、ダンベルを持っていない手の方に体を曲げていく https://t.co/1lYQclbMXK
【肩コリ解消！】 ダンベルや重いものを両手にもち、立ちます。肩をすくめるようにして持っているものを持ちあげましょう！肩コリ解消ならば軽い重りで回数をこなしましょう！インナーマッスルが刺激されるのを感じましょう！ https://t.co/fXPtRKSkzQ
【たんぱく質摂取量】 このタンパク質は食べるほど筋肉になるわけではなく、その限界量が決まっています。 1回に摂取できる限界量は「体重×0.7g」 1日に摂取できる限界量は「体重×2.0g」 摂取しすぎると、腎臓に負担がかかったりするので注意してくださいね！
United States Trends
- 1. Browns 90,8 B posts
- 2. Jameis 42,9 B posts
- 3. Tomlin 19,4 B posts
- 4. #ThePinkPrintAnniversary 15,9 B posts
- 5. Pickens 14,2 B posts
- 6. #PITvsCLE 11,4 B posts
- 7. #TNFonPrime 5.339 posts
- 8. Pam Bondi 228 B posts
- 9. Russ 36,5 B posts
- 10. #PinkprintNIKA 8.193 posts
- 11. Myles Garrett 8.650 posts
- 12. #DawgPound 7.020 posts
- 13. Fields 51,5 B posts
- 14. AFC North 7.577 posts
- 15. Nick Chubb 5.415 posts
- 16. TJ Watt 7.476 posts
- 17. Arthur Smith 3.003 posts
- 18. Chris Brown 13,4 B posts
- 19. Njoku 7.298 posts
- 20. Jeudy 3.848 posts
Who to follow
Something went wrong.
Something went wrong.