筋トレ・ダイエットまとめbot
@kintorebot1元トレーナー。質問いただければ出来る範囲でお返しします。なるべく皆ができるような内容で行きたいと思ってます。 あとは気になった情報など発信していきます(^_-)-☆
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【背筋】 ・うつぶせに寝る ・背筋の力を使って手足を上げる ・手と足の力はなるべく入れないように https://t.co/97h91aJL2O
【シシースクワット】 ・つま先は開かず、まっすぐ前方に向ける ・バランスを保つため片手で手すりなどを持つ） ・体を反らしながらかかとを上げ、膝を床スレスレまでおろしていく ・腿の筋肉が使われていることを感じましょう ・膝の負担に注意 https://t.co/kHk4uvgHl9
【サイドクランチ】 プロポーションを良くしたい方にお勧めです。 ・ 上体は真上に上げず、ややひねりを加えながら斜めに上げる ・ 反動を使って上体を上げない ・ 元に戻る時は、ゆっくり戻る ・ 常に横腹（腹斜筋）の筋肉を意識する https://t.co/HXkb59JPSo
【下半身の筋トレメニュー】 ・スクワット（15回×3セット） ・レッグランジ（15回×3セット） ・カーフレイズ（30回×2セット） ・ヒップリフト（15回×3セット） ・もも上げ（30回×2セット） 重りは自分で調節してください。ダンベル持ってやっても良いです。
【サプリメントの種類】 プロテイン ＢＣＡＡ ウェイトゲイン クレアチン グルタミン ＭＲＰ ＺＭＡ など色々あります。代表的なのがプロテインですね。BCAAはアミノ酸で疲労を回復してくれます。仕事などで体が疲れている方にもお勧めです。目的にあったサプリメントを摂取しましょう。
【痩せるには】 痩せるためには筋トレ→ランニングがいいです。筋トレはスクワット、腕立てなど大きい筋肉を刺激し、ランニングに移りましょう。運動しはじめるとお腹が減りますが、量は増やさず、プロテインなどで栄養は補いましょう。そうすれば自然と健康的に痩せてきます。
【ダンベルカール】 ①逆手でダンベルを両手に持って立つ。 ②上腕二頭筋を収縮させて肘を曲げ、ダンベルを持ち上げる。 ③肘を伸ばしてダンベルを降ろす。 https://t.co/u216he8E4l
【腹筋を割るために：番外編】 腹筋を鍛えるためには ①腹筋を鍛える ②脂肪を落とす ２つあります。 ①腹筋を鍛える→②脂肪を落とす順序で。 筋肉を大きく発達させるためには体重を増やす必要がり、脂肪を落とすためには体重を減らす必要があるのでこの順序が良いです。
好きなキャラを１つ 根武谷永吉（ねぶやえいきち） 黒子のバスケのキャラですね 190cmで94kgあります。これであれだけ走れたら最強でしょう！ 「筋肉は嘘をつかねぇ」 https://t.co/qY5sz5gzFv
【４スタンス理論】 人間にはそれぞれ生まれつき決まった身体特性があり、それを4種類に分け解明しようとする理論のこと。 A1：（足）つま先の内側（手）人差し指 A2：（足）つま先の外側（手）薬指 B1：（足）かかとの内側（手）人差し指 B2：（足）かかとの外側（手）薬指
【クラッピング腕立て伏せ】 スタートは普通の腕立て伏せと同じです。そこから肘を曲げて上体を地面の方へ下げるのも同じ。そこから、地面を思い切り押し、手を地面から離します。手が離れたら空中で１回拍手をして、元のスタートポジションに戻ります https://t.co/Eo4wQcgK4U
【競技能力を高める筋トレ②】 レッグランジ ・足を前後に開く。 ・前に出した足はひざが90°くらいになるまで ・後ろに出した足はつま先をつく ・お尻周りやももなどの筋肉を使って体を上げ下げしましょう https://t.co/7jvfRSwPfm
【筋トレ７原則】 ③継続性の原則 成長するためには、継続しましょう。 それが継続性の原則です。 でもやっぱり日常生活の変化などで筋トレ出来なくなってしまいますよね？そういう時はなるべく筋トレして衰える速度や維持をしていこうってことです。時間がなくても少しだけでもやろう！
【筋トレ７原則】 ②漸進性の原則 過負荷の原則を使って筋肉の負荷をドンドン上げて成長させてやろう！と思ったとしても、それはすぐ故障します。なので少しずつ負荷を上げていきましょう。ゆっくり少しずつ育てた筋肉は失われにくいという利点もあります。無理のない範囲で負荷を上げましょう。
【筋トレ７原則】 ①過負荷の原則 筋肉は刺激に対して徐々に適応していきます。非常に賢いんですよね。 毎回、同じような練習を同じ量だけやっていても、現状維持はできても体力アップは望めないってことです。 あんまり筋肉にきいてないなーと思ったら負荷を上げてやりましょう。
【肩コリ解消！】 ダンベルや重いものを両手にもち、立ちます。肩をすくめるようにして持っているものを持ちあげましょう！肩コリ解消ならば軽い重りで回数をこなしましょう！インナーマッスルが刺激されるのを感じましょう！ https://t.co/dLs3wpHue8
【ふくらはぎの重要性】 人間が素早く動くためには足の筋肉が重要だが、特にハムストリングに代表される太ももやお尻など収縮によって生み出されたパワーを、上手く地面に伝達させることが不可欠です。スポーツしている人には是非理解しておきましょう！
【バーベルを使っての筋トレの利点】 ①心肺機能 ②スタミナ ③筋力 ④柔軟性 ⑤パワー ⑥スピード ⑦体の使い方 ⑧敏捷性 ⑨バランス ⑩精度 https://t.co/l3AQgmojb7
【インナーマッスルって？】 インナーマッスルは 身体の中心に近い部分についている小さな筋肉のことを指します。姿勢などを保持し、安定化を図るための筋肉であり疲労しにくく、持久性に富んでいる筋肉です。有酸素運動で鍛えることができます。 https://t.co/spvmu4qaQU
【腹筋を割るために⑥】 レッグアップリフト ・仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて ・腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げる。腰からしっかり持ち上げられるように意識すると動作しやすくなります https://t.co/YevtokPHbM
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