ジョギング・カフェ
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最近ツイートしてなくてすみませんてました！ YouTubeはじめましたのでご高覧いただければ嬉しいです。 ジョギングには関係ない動画ですが、今後はジョギング関係の動画もアップしていきたいと思います！ 面白かったらチャンネル登録と好評価お願いします♪ youtu.be/XAKDz5aWZAA
※アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸が人間の体にとって望ましい量に対してどれくらいの割合で含まれているのかを示すための指標です。この値が高いほど、良質なタンパク質とされています ※出典：Ⅲ栄養指導（厚生労働省）
【食品のアミノ酸スコア】 鶏卵: 100 牛乳: 100 牛肉: 100 鶏肉: 100 豚肉: 100 あじ: 100 いわし: 100 さけ: 100 まぐろ: 100 かつお: 100
ジョギングシューズ選びはかかとに合わせましょう。履いたときにかかとがしっかりとホールドされていることのほうが重要です。かかとにぴったりと合っていれば、靴と足が一体化したような感覚になり、心地よく走れます。前は少しゆとりがあるぐらいでOKです。大きすぎには気をつけてください。
スポーツショップで売っている普通のランニングシューズでOK。 ただジョギングはジャンプ運動なので、その衝撃を和らげるために底のクッションがしっかりしているものがいいでしょう。
姿勢が悪いとすぐに疲れてしまい長時間走れませんし、故障の原因にもなります。 「気をつけの姿勢でお腹を少しへこませる」 これで美しい姿勢をゲット！
ジョギングも「今月は何回走った」とか「何キロ走った」とか、視覚的なフィードバックを作ることでモチベーションアップにつながります。 歩数や距離、消費カロリーなどを記録してくれるランニングウォッチ、フィットネスバンドなどの計測機器も活用していきましょう。
【ジョギングのメリット】 「むくみがなくなる」 むくみは基本的に体の中の水分量によって起こるものですが、ジョギングは長時間やるほど体温が上がって汗として水分が排出されますから。
【ジョギングのメリット】 生活習慣病の予防になります。 血圧が高いとか糖尿の原因の一つが過剰な体脂肪の蓄積です。 ジョギングは有酸素運動を行うことで、体の中の脂肪や糖質を消費するので、強度の低い有酸素運動の代表格であるジョギングは健康維持にはもってこいです！
ジョギングを続けるモチベーションを維持したいなら、ジョギングのメリットを知っておくこと。 有益があると分かってこそ、楽しくジョギングできます。
ジョギングで多い故障が膝。この大きな原因は筋力不足だといいます。着地のときに足の筋肉がないと、膝がブレてしまい、それが積み重なることで痛みが出てくるのだとか。 少しでも痛みを感じるのであれば、下半身の筋力を鍛えましょう。
忙しくてタンパク質をきちんととれない場合に役立つのがプロテイン。 ベストはちゃんとした食事でとることですが、どうしても難しい時にはおススメ♪
タンパク質の摂取量の目安は、市民ランナーなら体重の1.5倍、強度の高い運動をするなら体重の2倍グラム数と言われています。つまり、60kgの人は90gということですね。
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