PICCA＠40kg減量に成功
@huiut6661約90kgだった私が40kgの減量に成功。ダイエット頑張る方の励みになればと今までやってきたダイエット方法をツイートしていきます(*^^*) フォロー歓迎♡ MERYキュレーター⇨piaccacca
★飲んで食欲を抑える★お腹が空いたら炭酸水！ 炭酸水を飲むと胃が膨れて満腹感アップ♡ 便通改善や美肌効果もあるので ダイエット以外にも女子には嬉しい効果たくさん(*^^*)！
★飲んで食欲を抑える★カフェイン入り飲み物を飲む コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物には 食欲を抑える働きがあります！ 摂りすぎがよくないですが 食欲が収まらない時には活用してください♡
★飲んで食欲を抑える★バナナと牛乳を一緒に飲む バナナや乳製品は食欲を抑える効果があるので 一緒に摂るのがおすすめです♡ 他にココアと牛乳の組み合せ、牛乳にハチミツの組み合わせなども効果的！
★食べて食欲を抑える★きくらげ、しいたけなど繊維質の多い食材を食べる。 繊維質の多い食材はカロリーが低い上に 便秘を解消、食欲を抑える効果が抜群♡ よく噛んで食べてくださいね♡
★食べて食欲を抑える★ナッツ類、ドライフルーツなどヘルシーフードをゆっくりと食べる。 満腹中枢が刺激され食欲がおさまります♡ 高カロリーだったりするので食べ過ぎに注意しましょう！
★食べて食欲を抑える★食事の20分前に、チョコレートをひとかけら食べる。 食事前に血糖値を上げると ある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます♡
★睡眠ダイエット★寝不足だと食欲増進の成分が 体内から分泌されてしまうそう…。 寝不足にならないように しっかりと睡眠時間は確保しましょう♡
★簡単太もも痩せ★何かしながら足パカ運動♡ 1.まず仰向けに寝る 2.両足を天井に向けて上にあげる 3.つま先を伸ばして、40度くらい開く→戻すを繰り返す
★食事中★テレビを見ながら、携帯しながら… といったような『ながら食べ』は お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から 入ってくる情報が少ないぶん 脳が感じる満腹感が半減してしまいます。
★BMIについて★BMIは22がベストですが 全然痩せて見えない…という方は 美容体重を目指してみましょう♡ 美容体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０
★BMI計算式★BMI指数＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） ・18.5未満 ＝痩せ ・18.5～25＝普通 ・25～30 ＝肥満レベル1 ・30～35 ＝肥満レベル2 ・35～40 ＝肥満レベル3 ・40～ ＝肥満レベル4
★体重を計る★ダイエットの基本ですが… 毎日体重計に乗るだけで体重を気にかけることができ 自然と体重を落とすことが出来るんです！ 毎日【朝】と【夜】に計るのがおすすめ♡
★食事前★食事前に水を二杯飲むだけで 食べ過ぎを防止してくれます。 さらに水分摂取により老廃物が 排出されやすくなるため便秘にもなりにくくなります♡
★よく噛んで食べる★満腹中枢が刺激されて、 早く満腹になるから食べる量が減り、 結果的に、摂取するカロリーが減って ダイエットにも効果絶大♡
★よく噛んで食べる★よく噛んで食べることで、 顔の筋肉が鍛えられて小顔効果あり♡ 日常的にコツコツ小顔に近づきたい方は 『よく噛んで食べる』ということを心がけて！
★よく噛んで食べる★よく噛むことによって、食べ物の消化を助けたり 脳を刺激して発達を促したり、病気の予防をしたり 様々な良い効果をもたらします♡
★フォロバについて★数増やし・業者などでない場合は ちゃんとフォロバさせていただきます♡ 相互フォローの方からのDMも受けつけてますので 是非お気軽に絡んでくださいませ(*^^*)
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