中居たかよし＠あがり症克服アドバイザー
@guideline77aaあがり症/社会貢献/スピーチ/プレゼン/緊張/元・あがり症の中居です。小学校の頃からあがり症に悩まされた私が高校生の卒業前に克服するまでに至った役立つ情報を発信していきます。人前に立つと緊張してしまうという人は相談に乗ります。気になることはDMにて。ブログも書いてますので見てみて下さい。
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人前に出るとどうしても緊張 してしまうあがり症の人のために、 緊張しなくなる方法について まとめたPDFファイルを公開します！ 非常に価値の高い 内容を公開していますので あがり症の方は 絶対に目を通した方がいいです！ ＞＞ameblo.jp/kokuhukuagaris…
あがり症を克服するのに 絶対に必要なことがあります。 それを知らないあなたは一生、 人前で話すことができず、 恥をかき続ける人生のままです。 その絶対に必要なことは?? それは"経験"です。
クラスメイトの前で発表するのが怖すぎて、 「トイレに行ってきます」 と嘘をついてまで 人前に立つことを何度逃げたことか。 今思えば逃げなきゃ良かったな。 挑戦して失敗を繰り返さなきゃ始まらないし。
大好きな音楽を聞くことって 非常に素晴らしいリラックス法なのです。 プロのスポーツ選手やアーティスト が実践している有名な方法です。 リラックスしようと思いすぎて 無理にクラシックを聞くのは逆効果です。 激しめのロックやあげあげの曲など、 ノレる曲の方がリラックス効果が高いのです。
「なんであいつは人前で緊張せずに 上手に話すことができるんだろう。」 そう思うクラスメイト1人や2人 思い当たりませんか？ 彼ら、彼女らだって 必ず緊張を感じています。 じっくり観察してみて下さい。 いつもとは違う部分が見つかるはずです。
スピーチが上手な人は "抑揚"をつけて話しています。 あの有名なTVショッピングの 社長さんを思い出してみて下さい。 伝えたい重要な部分は 1トーン高く話すなどの工夫をしています。
「緊張するな、緊張するな」と 自分に言い聞かせている人は、 今すぐに辞めて下さい！ 「緊張しろ！もっと緊張しろ！」 と自分に言い聞かせた方が 気持ちが楽になって緊張はほぐれます。
"緊張"というのは、 自分自身で創りだしている "悪魔"なのです。 その事実を知っている人が 意外と少ないですね。
何かしらの発表前日の 夜って眠れないよね。 失敗する自分ばっか イメージしてしまって、 気付いたら自分自身で 恐怖に追い込んでるね。
朝目覚めたら、 太陽の光を浴びる習慣付けをしましょう。 セロトニンという脳内物質の 分泌が促進されていきます。 簡単に言うと、 セロトニンは"心を安定" させてくれる働きがあります。 緊張しないハート作りのための一歩です。
緊張していることを 隠す必要はありません。 スピーチの始めに、 "緊張しています"ということを伝えたら、 ずっとずっと楽になりますよ。
中３の授業で発表するときに 緊張しすぎて鼻と口付近が ピクピク痙攣的な現象よく起こしていたなー。 あれは何の現象だったんだろう。
小学校一年生の授業で 家族の似顔絵発表のときに 緊張しすぎて泣いてしまったな～。 思えば最初のアガッた日かな。
緊張のしすぎで顔が 熱くなってしまったときは、 冷え冷えの氷、 もしくは 水で濡らしたハンカチで 首の後ろを冷やしてみて下さい。 "ボワ～"っと緊張がほぐれていきますよ。
本気の笑顔って難しいですよね。 幼少期の頃は 腹の底から笑えていたのに、 大人になるにつれて 本気の笑顔ができなくなっていきます。 悲しいものです。
人前に出た瞬間に 「どこを見ればいいの？？」 と思ったことありませんか？ 一番良い方法は、あなたの話を 熱心に聞いてくれる聞き手を探し出すことです。 そんな余裕がないという人は 一番後ろの席の顔を見ながら話しましょう。 聞き手からしたら全体を見渡している 良い話し手と見られます。
人前に出て緊張しやすい人って、 "素晴らしい自分"を作ろうとしている 傾向にあるのです。 プライドを捨ててみては いかがですか？
緊張をほぐす方法で 有名なのが"腹式呼吸法"です。 腹式呼吸は、 息を吸ったときにお腹が膨らむように、 息を吐いたときにはお腹がへこむことを 意識して、鼻から空気を吸って、 口から吐きましょう。 詳しいことはぜひ調べてみて下さい。
人前に出て緊張してしまう 理由の１つに、 "自分のスピーチ内容に自信がない" ことが挙げられます。 前日の日には、 どんな質問や指摘を受けたとしても 言い返せる程に たった30分程でいいので インターネットなどで入念な 下調べをして下さい。
緊張しているとこを 隠そうと思うと 余計に緊張してしまいます！ そんな考えを逆転させて、 あえて緊張をさらけ出しましょう。 本当に楽な気持ちになりますよ。
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