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素敵な「バス旅」イラスト🚌✨ また Gemini 先生に質問してみてください！
筋トレなんてキツイし面倒くさいし面白くないと感じる人の方が多い。 だが一度でも本気で頑張ってカッコイイ体を手に入れたら筋トレの魔力に取り憑かれる。 今までの努力が無駄になると感じ、手にした体を失うのが怖くなるからだ。 つまり筋トレの継続に必要なのはたった一回の成功体験である。…
筋肉を成長させ続けるには刺激を変化させる事が重要である。 例えば ①重量を上げるor下げる ②回数を増やすor減らす ③セット数を増やすor減らす ④挙上スピードを上げるor下げる ⑤インターバルを長くとるor短くする これら全てのアプローチが正解です。 ただし基本的に2つの考え方があって…
『努力する者が楽しむ者に勝てるわけない』 刃牙の名言なんだけどさ。 筋トレ10年目にして今が一番トレーニングが楽しいし、明日もジムに行きたいと思う。 筋トレを楽しめたら筋肥大は止まらないな
【大会まであと5日】 今日から最終調整に入ってます。 筋トレはずっと楽しくやってこれたけど有酸素はマジでキツい。 ・スピード6km 傾斜10%を20分間 ずっと心拍数が高いので苦しいが筋トレ後に行うと痩せる。 そんな有酸素も筋トレもあと2日間やったら終わり。…
【FITPLAC24の6店舗追加OPEN及び求人募集】 今回の出店確定で合計86店舗となりました。 私1人でここまで当然できることはなく、沢山の方に支えられてここまできました。 いつも本当にありがとうございます。…
【新インクラインダンベルプレス】 ・大胸筋上部を鍛える種目 【やり方】 ①ベンチの角度を一段上げる(15度位) ②足を乗せる(股関節を屈曲) ③ダンベルを八の字に構える ④脇を締めて上げ下げ(45度) ⑤上げた時に内側に絞り込む…
本日の肩トレ 【シーテッドサイドレイズ】 肩の丸み、主に側面の張り出しを作る種目。 通常の立って行うやり方よりも腰に優しく対象筋に効かせやすい。 ①肘は軽く曲げる ②肩の真横まで上げる ③体をやや前後に動かす ④脇を開き肘を上げるイメージ ⑤前半はボトム(下)で止める 【山澤のメニュー】…
【大会30日前の食事メニュー】 6:30 EAA10g(アミノ酸) 7:00 ごはん200g 牛肉150g 味噌汁 12:00 筋トレ中EAA30g デキストリン30g 14:00 ごはん200g 鶏胸肉150g 味噌汁 18:00 ごはん150g 鶏胸肉150g 21:00 ごはん100g 牛肉150g 味噌汁 【POINT】 ①筋トレ前の食事は4時間空ける。…
寝る前に翌朝起きたらやることを決めて机の上をこの状態にしておく 何やろうか迷う時間ほど無駄なものはない 記述は眠気も覚める さらに通勤の電車内で関連する択一問題をやるとか申請書のひな形見るとかもよき （来年目標の人は移動時間はテキスト読み） とにかく少ない時間を最大限に活用する！
減量最終段階はたんぱく質の量を減らします。 痩せなくなったら炭水化物を減らす選択を取るのが一般的だけど、炭水化物が少ないと筋トレ強度が落ちて結果的に体脂肪が燃焼されません。 たんぱく質は体重×3gなど高めに摂取してれば体重×2gまで減らせる。(女性は1.5gでもOK)…
肩トレと言えば王道種目のサイドレイズ。 ダンベルを肩の高さまで上げようとする人が多いんだけど肘のポジションが低いと肩に効きません。 イメージは ①肘は軽く曲げ ②肘から上げる ③上げた時にダンベルより肘の位置が上 このポイントを意識するだけでもかなり効く。 【今日のサイドレイズ】…
大会まで39日 先週から筋トレ後に有酸素を入れ始めました。 【現在のやり方】 傾斜10% 速度6kmで20分 筋トレ後に行います。 有酸素運動は減量していく段階で最後に切るカードです。 つまり3ヵ月減量するとしたらラスト1ヵ月で必要なら行うというもの。…
【減量】筋肉を残して体脂肪を落とすには炭水化物を出来る限り多く摂ること。 なぜ炭水化物を多く食べなくてはいけないかと言うと人は糖質を食べなくても糖新生により体内で糖質を作れるからである。…
タンパク質が不足してるとデメリットしかありません。 ⠀ ・筋肉量の低下 ・太る、疲れやすい体になる ・肌、髪トラブルの増加 ・集中力低下 ⠀ ドキっとした人は自分にとって必要な 栄養素が足りてるか再確認してみましょう💪
Excelのエラー値まとめといたけど、覚えなくていいですからね。 Excel「エラー値」まとめと対処法excel-design-dr.com/excel-tips-err…
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