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@kinki206
鍛えている筋肉に意識を集中させることで、その部分の筋肉が集中的に動いてくれるようなって、トレーニング効果を更にアップさせることができる。
【下半身の筋トレメニュー】 ・スクワット（15回×3セット） ・レッグランジ（15回×3セット） ・カーフレイズ（30回×2セット） ・ヒップリフト（15回×3セット） ・もも上げ（30回×2セット） 重りは自分で調節してください。ダンベル持ってやっても良いです。
【マッスルシェイク】 アジア人としては規格外のバルクと怪力を誇った、知る人ぞ知る伝説のボディビルダー故マッスル北村発案のシェイク。 凍らせた生のササミ１パック、バニラエッセンスと人工甘味料をミキサーに混ぜるだけ！ http://t.co/M5uT91BCKC
【腹筋を割るために②】 ①立って肩幅に脚を広げ、両手を頭の横へ。背筋はまっすぐ伸ばしておく ②上体を大きくひねりながら、片方の肘と反対側の膝がつくように、片脚を持ち上げる ・左右交互に動作して10回/１セット、１日２セットを目安に http://t.co/c5aF1ekLVN
【オフシーズン：野球筋トレ①】 ワンハンドダンベルスナッチ5回×4 バーベルラウンジ15回×3 ダンベルベンチプレス15回×3 アンダーハンドプルダウン15回×3 ハンマーカール20回×3 片足スクワット20回×3
【連続腕立て伏せ回数 10507回】 連続腕立て伏せ（ノン・ストップ）の世界記録はなんと10,507回 これは、1980年にヨシダ・ミノル（Minoru Yoshida）という日本人が樹立した http://t.co/WdfUxr6IaD
【長友佑都体幹トレーニング②】 ①脚を肩幅に合わせてヒジをつく。肩の真下にヒジ ②背中、腰、お尻までを真っ直ぐに。腰、手に意識がいくと腰痛の原因になるので、お腹へ意識をやることが重要。 ５秒、10秒、20秒のいづれかを３セット。 http://t.co/wf1fO7HMs0
【走り方】 猫背で背中が丸まり、骨盤が後傾すると腰が落ちて膝を中心とした走りになります。日本人に多いです 肩甲骨を寄せて骨盤が前傾すると腰が高くなり、股関節中心のよい走りになります!外人に多いですよね 骨格の問題もありますからなんともいえませんが、なるべく骨盤を前傾してみては？
ジムなどで行うマシントレーニングは初心者でもバランスを崩すことなく安定したフォームでトレーニングができるためフリーウェイトよりも効果を出しやすいと言えます。
【セブンイレブンサラダチキン応用料理】 ・同じくセブンイレブンの「チーズフォンデュ」を用意。これにつけて食べる ・細かく刻んで納豆と和える そのままに飽きたら試してみてください。チーズも納豆も筋肉を作ってくれます
マシントレーニングは上げ下げの技術がいらず安全です。 一方、フリーウェイトは動きがサポートされないので、どんな風にも上げ下げできてしまいます。 正しいフォ－ムの習得が優先されます。
関節や腱がが温まっていない状態で急に高重量の負荷を与えると怪我のリスクが高まります。最初は軽い負荷でウォーミングアップを繰り返しましょう。
【ベンチプレスMAX計算式】 今挙げている重量÷40)×その重量で挙った回数＋その重量。 毎回マックス挑戦は怪我の元。 ご参考に。 http://t.co/LUkgIGuNz6
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