ブランダ@うつ休職→復職
@burandautsuうつ病持ちのサラリーマン。 地獄のような職場(パワハラ/モラハラ/激務)で働いてきた経験や、闘病記、気づき、役立つ情報をシェアします。 同じくうつ病と向き合っている人たちと、つながりたいです。自分らしく生きましょう！ #うつ #うつ病 #睡眠 #不眠症 #コミュ障 #運動 #筋トレ #サウナ
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僕がうつで休む前 ・早朝覚醒 ・頭がボーッとする ・考えがまとまらない ・焦りや不安でソワソワ ・集中出来ない 毎日こんな感じ、仕事がすごく辛い。 ある日、頭痛と発熱で会社を休みクリニックへ。うつ病と診断され、休職することに。。 同じような人には、こうなる前に早めに休んでもらいたい。
うつ病は、日本人の約15人に1人が一生のうちに経験すると言われています。あなたと同じように苦しんでいる人はたくさんいます。自分だけがおかしい訳ではないのです。
【睡眠障害が出た場合の対処法】 ・睡眠時間にこだわらない ・生活習慣の改善 ・専門家の受診 まずは考え方や生活習慣を見直し、それでも改善がない場合は、メンクリなどの受診も検討しましょう。 メンクリは予約取りずらいので、早めに予約しましょう。
雨の日は憂鬱になりがちですが、それはただ天気が悪いからではありません。雨の日は気圧が低くなり、体の水分バランスが乱れることがあります。これによって自律神経が不安定になり、気分も暗くなります。そんな時は水分や塩分をしっかり摂って、体調を整えましょう。
うつ病の症状は、心だけでなく体にも現れます。抑うつややる気のなさだけでなく、睡眠障害や食欲不振、頭痛や腹痛などの身体的な不調もあります。感情も不安定になり、涙が出たり、恐怖を感じたりすることもあります。心と体は切っても切れない関係です。
うつ病は気の持ちようでは治せない病気です。 ストレスや遺伝などで脳内のセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が減ってしまいます。うつ病は放っておくと重くなる可能性があります。 もし自分や周りの人にうつ病の兆候があると思ったら、早めに医師に相談しましょう。
【うつ病の治療法】 ・休養 ・環境調整 ・薬物治療 ・精神療法 ・認知行動療法 ・対人関係療法 ・運動療法 ・高照度光療法 ・修正型電気けいれん療法(m-ECT) ・経頭蓋磁気刺激法（TMS）
メランコリー親和型性格は、うつ病になりやすいと言われています。生真面目で完璧主義、秩序やルールを好むタイプですが、ストレスを受け止め過ぎてしまいます。私もこれに近いかもしれません。以前はストレスに強いと思っていましたが、うつになりました。性格を知ることも予防には大切だと思います。
うつ病は気の持ちようでは治せない病気です。 ストレスや遺伝などで脳内のセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が減ってしまいます。うつ病は放っておくと重くなる可能性があります。 もし自分や周りの人にうつ病の兆候があると思ったら、早めに医師に相談しましょう。
マグネシウムは神経伝達物質の合成に必要なミネラルです。不足すると神経細胞が過剰に興奮し、うつ病の原因や症状になります。摂取すると神経細胞の働きを正常化し、気分を安定させる効果がありますが、過剰摂取は下痢や高マグネシウム血症などの副作用を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
パワハラを受けた人の約3割は、家族や友人とのコミュニケーションがうまくいかなくなったり、うつ病や不安障害などの病にかかったりするという調査結果があります。パワハラは仕事だけでなく、生活全体にも深刻な影響を及ぼします。パワハラによって幸せを奪われるのは、本当に不当であると思います。
朝ウォーキングは日光浴を兼ねるので体内時計が整います。 太陽光により体内時計が整えられ、 体内時計がリセットされると、睡眠のリズムも整います。 また、朝日を浴びることで、セロトニンも分泌されます。 朝の暑さも和らいできましたので、朝ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。
今月から残業も出来る勤務になりました。残業しても1、2時間くらいですが、疲労感が半端なく、寝ても疲れが全く取れないです。深夜まで残業してた頃とは比べ物にならないほど体力が落ちてると実感します。
「ビタミンC」は、ストレスに対しての抵抗力を高める働きがあります。 ストレスを感じると「抗ストレスホルモン」というホルモンが分泌されストレスを感じにくくなります。 このホルモンを合成するときにビタミンCが必要になります。 ストレスが多い方にはビタミンCの摂取がオススメです。
【コミュ障が苦手なこと】 ・同僚とのランチ ・同僚との電車移動 ・会議 ・プレゼンテーション ・飲み会 ・自分が主賓の会(歓送迎会など) ・バーベキュー ・子供の学校行事 ・親同士のコミュニケーション
あなたの日常生活にはストレスの元が潜んでいるかもしれません。 高湿度や気温差、工事現場の騒音、病気やケガ、勉強や仕事の悩み、職場での人間関係、結婚、昇進...。 よくある事や嬉しい出来事もストレスになることがあります。 いろいろなストレス要因に気をつけましょう。
【アルハラとは】 飲酒に関連した嫌がらせや迷惑行為、人権侵害のこと。飲酒の強要、イッキ飲ませ、意図的な酔いつぶし、飲めない人への配慮を欠くこと、酔ったうえでの迷惑行為などが該当する。アルハラは命を奪うこともあるので、絶対にやめましょう。
【ハラスメント例】 ・パワーハラスメント ・セクシュアルハラスメント ・モラルハラスメント ・テクノロジーハラスメント ・マタニティハラスメント ・アルコールハラスメント ・スメルハラスメント ・リストラハラスメント ・ジェンダーハラスメント
【モラハラとは】 倫理や道徳に反した嫌がらせやいじめのこと。言葉や態度で相手を精神的に追い詰める行為で、心理的な虐待とも言える。職場や家庭で起こりうる問題だが、被害者は自分が悪いと思い込んでしまうことも多い。
【パワハラワード】 ・お前は何もできない ・辞めてしまえ ・給料泥棒 ・存在が目障りだ ・主任失格 ・お前なんかいてもいなくても同じだな ・お前は対人恐怖症やろ
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