ゴリさん
@bpt_gori1年で約4000人施術の理学療法士(国家資格)12年目 | コンセプトは運動でケガをしないカラ作り|筋膜ローラーでのケアを発信|初心者向けの筋トレをレクチャー
僕が何をしているかわからない人へ向けて自己紹介^_^ ☑︎整形外科で働く12年目の理学療法士(国家資格) ☑︎毎月約400人の患者様を施術 ☑︎運動初心者トレーニーのケガをなくしたい&予防したい ☑︎一児の父(5ヶ月男の子←溺愛) ☑︎海外サッカー好き(レアル・マドリードLove)…
くびれを作りたいならこの筋肉 この筋肉は 腹斜筋 と呼ばれる筋肉 見た目をよくするだけじゃなくて 腰痛予防 体幹安定 こんないいこともある 思ったより疲れるからやってみて^_^
【背中のストレッチで筋トレ準備】 どの運動とそうだけど 準備運動 はめちゃくちゃ大事 ストレッチは 動的 静的 にわかれます。 今日のストレッチは動的なので 筋トレ前にやってみて^_^
トレーニングは姿勢が本当に大切 というお話し ————————————————————- 20代のトレーニーのリハビリ 毎日ジムに通う20代女性のトレーニーが ・膝が痛い ・肩が痛い ということで理学療法を実施 トレーニングフォームを確認したら問題点がいくつかでました 1.股関節の硬さ…
肩甲骨の安定性を改善 安定性がないと 肩を痛める原因になります。 それが肩こりにも影響する。 こんなやつだけどちゃんとやるとホント難しいです。 でもまずやってみましょう^_^
朝の3分だけ体操を 朝はめちゃくちゃ忙しい でも3分だけでいいから 『自分に時間をつかう』 この3分で 頭スッキリ カラダも目覚める オススメしたいのが 軽めのラジオ体操 です。 ラジオ体操なら 小さい頃からやってるはず カラダが覚えてるはず 忘れててもこれから始めてほしい それは…
僕が実際に患者さまに言っていること 筋トレするときに意識するのは ''呼吸'' です。 例えばダンベル ①持ち上げるときに息を吐く ②下ろすときに息を吸う これだけ守ればOK みなさん逆にやっていることがほとんど 筋トレする時はためしてください！
背中の動きを出そう① 昨日みた患者さんもそうでした 肩甲骨まわりが 全然使えない 肩甲骨をせぼねに近づける動き をリクエストしたけど 腰をそらせる 本人は動かしている でも 『動かしているつもり』 になっています みなさんはどうですか？ 腰をそらせないで 肩甲骨がよせられますか？…
今日も前鋸筋のトレーニング 今回は”手のひらを上に”した状態で 腕を上げ下げ 腕の骨の位置が変わるので 働く筋肉も少しだけ 違う ぜひやってみてください^_^
筋トレ時の負荷設定はどのくらいにしてる？ 基本は10回ギリギリでできること。 この時注意するのは ☑︎カラダのフォーム 適当な姿勢だと ・ケガに繋がる ・目的の筋肉に刺激が入らない どこまで意識してできるかがポイント💡
今日も肩の筋トレ 昨日のは”手のひらが内側”の状態で腕を上げる 今日は”手のひらが下”で腕をあげる 手の向きが変わるだけで 肩の骨の向きが変わるので 筋肉にも違った刺激がはいります ぜひやってみて^_^
肩周りの筋トレで肩こりを防ぐ こんな運動でいいの？ と思われるかもしれませんが 以外とできない人は多い 腕を”まっすぐ”上げて下げる これだけで腕があげやすくなりますよ^_^
筋トレ初心者がケガをしやすい原因 ☑︎ボディイメージが動きとリンクしていない 自分の腕や足がどこにあるかって意外とわからないんです だからいきなりダンベル使ったりするとフォームが崩れるしケガもしやすい。 まずは鏡を使ったりして自分の動きの学習をするといいです…
ボディーローラーで肩甲骨と背骨のケア 普段なら絶対動かさないような部分をケアするのも一つの方法 現代人は背骨が硬すぎる だからダイソーで手に入る ボディーローラーで動かす これなら誰でもできちゃいます^_^ コツは “リキまない” 行けるところまでゆる〜く動かしましょう^_^
ボディーローラーで膝したケア 正座するように乗ったら前後にコロコロするだけ^_^ 【前脛骨筋】をメインにケアします 歩く時にけっこう疲れてる筋肉だから みんな痛いはず？ 今夜やってみて^_^
トレーニングするときに 股関節はどれだけ意識できているでしょうか？ かんたんに言うと股関節は 丸い形 をしているのでいろんな方向に動きます 前、後ろ、ななめ、ひねる だからできるだけ 色々な方向に動かしてほしい 初心者はこのへんやっとくだけで 股関節が 柔なくなって…
ボディーローラーでお尻周りと腰をケア 今日の部位は筋肉はたくさんないけど 関節を整えるにはもってこい💪 こうやってコロコロするだけで関節のねじれを戻す 骨盤周りの関節が整ってない人も多いから オススメです^_^
日本人の3人に1人は運動不足 これは日本肥満症予防協会が示している内容です。 みなさんはどうですか？ 運動ってかなり大きなカテゴリーになりますよね。 ウォーキング ランニング 筋トレ スポーツ ほかにも色々あるけど この中でもウォーキングと筋トレはおススメ なぜなはお金が必要ないから…
ボディーローラーを使って腰痛予防 骨盤の動きに合わせて腰回りの筋肉と筋膜をほぐす これでセルフコンディショニングしてみましょう かなーり気持ちいいですよ^_^
ボディーローラーで腰のケア ※腰が痛い人はやらないで！ 骨盤の上の方 腰骨のところに あててクネクネしてみましょう 腰の筋肉はホントに硬くなりやすい ダイソーでこれが手に入るならやらない手はない^_^
運動のためになにを準備する？ ここ数年感じるのは 不調な人ほど ☑︎胸椎(せぼね) ☑︎股関節 が硬いこと この二つの動きが悪いと ・筋トレは効率良くできない ・ケガにつながる そうならないようにまずは 胸椎から動かしてみましょう 『ひねり』 が大切。
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