むらいち＠自己啓発/AIブログ/英会話
@bonnchi1自己啓発ライターのむらいち（旧ボンチ）です。自己啓発本を1000冊読破した経験をもとに、自己啓発・英会話・雑学・ブログネタなどを不定期でつぶやいていきます。note(ノート) https://t.co/UfXEgZR7nP
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【おすすめ自分ルール：時間帯分け】 例えば、副業と資格の勉強を両方毎日やりたい場合、 21時～0時：副業 移動中＋0時～1時：資格の勉強 のように一旦決めてしまう。 ルールを破ったら、もう片方の作業は3時間NG。ここから理想の時間帯を調整していこう！
【作業中のBGMの音量：寂しくならない最小】 作業中にBGMとして音楽が聴きたくなったら、 〇机に座った状態で、寂しくならない最小の音量 （テレビ５以下など、音楽ジャンルは自己責任） に調節するのがオススメ。 聴覚情報38%（メラビアンの法則）を出来るだけ抑えながら、勉強・副業に励もう！
【おすすめ自分ルール：やりたいことNG】 例えば、副業をやりたいけどゲームなどの誘惑に負けてしまう場合、 〇基本、座った状態では「小音」の環境を作る 〇音量を上げてゲームをやった場合、3時間副業NG などのルールを設ける。すると自宅でも自習室のような環境が構築しやすくおすすめ！
【ルーティンはじっくり決まるもの】 ルーティンは上手くいく順で朝・昼・夜で各5個ずつ、とりあえず設定し続けるのがオススメ。 ただし、習慣化には約2カ月掛かると言われているから、すぐには固定しないはず。 なので、順番はコロコロと変えてOK、自分を責めずに腐らず続けていこう！
【ルーティーンの作り方：朝・昼・夜で5個ずつから】 ルーティンは意志力を節約できるので、1日をより有意義に過ごすツールとして便利。 朝：①水１杯、②10分運動… 昼：①仮眠、②読書… 夜：①風呂、②英語の勉強… のように上手くいく順番で少しずつ作っていこう！
【朝型か夜型か：自分でテスト】 朝型か夜型かは例えば、運動で A:朝6時に10～20分 B:昼12時に10～20分 C:夜18時に10～20分 で1番しっくり来るのをテストするしかない。 またクロノタイプ診断も参考になります！ hitostat.com/ja/tests/chron…
【TODOはそのままやらなくてOK】 TODOを作る目的は「やることを忘れないため」。 だから、TODOは順番を決めても、”あまのじゃく”に順番通りにやらなくてOK！ ただし、TODOは「適切な数」「順番決め」をモチベ重視で決めていこう！
【今すぐ行動する方法：1テーマに絞る】 例えば、今から3時間「英会話」の勉強をしたい場合、 机の上 ⇒ 英会話の本 PC画面 ⇒ 英会話の情報のみ という環境を構築をしよう。 その他情報は「立ってならOK」とすると、英会話のテーマのみに集中できて、1歩が踏み出せるはず！
【アクティブになれるコツ：体力をつける】 ホリエモンの考え方で、 〇（自分にとって必要な）睡眠を取る 〇（可動域を広げるため）ストレッチをする 〇（腰痛・関節痛を防ぐため）筋トレをする 〇（自分が楽しめる）運動をする のがアクティブになれるコツとのことです！ youtu.be/8h1Hgpk4oDY?si…
【失敗を恐れないコツ：ストーリーを作るために動く】 キングコング西野さんの考え方で、 〇成功・失敗で行動を決めなくてよい 〇ストーリーが作れるか、作れないかで行動を決める というのが素晴らしい！ 失敗は数えるとキリがない。中長期的にストーリーを作るため、少しずつテストしていこう！
【おすすめ自分ルール：30分TODO】 1度に作業に集中しやすいのが20～30分程度なので、 「30分でここまで終わらせよう」 と決める30分TODO（目標）がおすすめです！ 自分が集中できる時間で区切る。出来ても出来なくても、切り替えて短期間TODOを淡々とこなそう！
【習慣化するコツ：８週間続ける】 メンタリストDaiGoさんの公式動画にて、 〇習慣化は８週間以上（約２カ月）を目指すこと 〇それまでは他人の目を入れるのもアリ と話をしています。（ロンドン大学の研究） 「週４日を約２カ月」がキーワードになります！ youtube.com/watch?v=9SmeNI…
【習慣化するコツ：週に4回以上を継続】 メンタリストDaiGoさんの公式動画にて、 「習慣化のコツは週4日以上の継続を目指すこと」 と紹介されています。（ビクトリア大学の研究） 挫折しやすい魔の６週間目を突破しやすい条件がコレとのことです！ youtube.com/watch?v=mqrXrL…
【作業が止まる場合：思考をリフレッシュ】 作業が止まる場合、「リフレッシュ」が必要なので A:他の作業を同時進行 B:散歩や小休憩 のどちらかを５～１５分するのがオススメ。 潜在意識に思考整理してもらい、まとまった所ですぐに戻り再開しよう！
【シングルタスクとマルチタスクの考え方】 集中できるとき：シングルタスク 集中力が分散するとき：マルチタスク これが分かりやすい！ シングルタスクが良いのは事実だが、やりたいことが分散している時はマルチタスクでじっくり作業工程を進めていこう！
【優先順位に迷ったら：早くできる作業からやる】 やりたい事が2つあって、優先順位が同じくらいの場合、 「迷ったら早くできそうな作業からやる」 とすると、優先順位に迷いにくい。 大事なのは悩んで止まらないこと。悩みすぎずにこの1時間で早く動ける行動から始めていこう！
【今すぐ行動するコツ：初動は小さく】 ずっと出来ていなかった作業を今すぐ始める時、 「初動（最初の１時間）を小さくする（目標の10～50％から始動）」 ということを意識しよう。 自転車の漕ぎ始めと同じ。軌道に乗ったと感じるまで、じっくり進めて体を温めていこう！
【作業を今すぐ始めるコツ：全体像の把握】 作業をまず始めるにあたって 「全体を見通す（把握する）」 ことが大事になる。 富士山なら何合目まで登り、大体何時間かかるのか。 それが分かって、細かいスケジュールが決まる！
【サボらないコツ：体の向きを机の方へ】 サボらないコツとしては 「体の向きから机（勉強・副業）の方に向け続ける」 ことが重要だし、逆だとサボりやすい。 逆にそれができない刺激の強い動画・アプリは避けるべき。それは今は体の後ろに置いておこう！
【サボらないコツ：作業工程を作る】 例えば、ブログで22時から0時までやる場合 22:00～22:30 キーワードチェック 22:30～23:00 記事構成決め 23:00～0:00 記事作成 作業する時間帯で、工程を細かく決める（限定する）ことでさらに「危機感」が生まれやすい！
United States Trends
- 1. Bengals 72,8 B posts
- 2. Chargers 60,1 B posts
- 3. McPherson 10,8 B posts
- 4. Herbert 32,1 B posts
- 5. Joe Burrow 18 B posts
- 6. #BoltUp 4.984 posts
- 7. #CINvsLAC 9.828 posts
- 8. Zac Taylor 3.912 posts
- 9. #BaddiesMidwest 17,8 B posts
- 10. #SNFonNBC N/A
- 11. JK Dobbins 4.037 posts
- 12. Money Mac N/A
- 13. Chiefs 154 B posts
- 14. #WhoDey 1.728 posts
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- 17. Tee Higgins 3.564 posts
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- 20. Josh Allen 67,1 B posts
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