しんや@得意を活かすダイエットコーチ
@bon_shinyaMAX92kgで絶望童貞➡︎頑張るが1kgも痩せずに失敗➡︎先輩からダイエット指導➡︎ジムに行かず66kg達成&童貞卒業👊あなたの得意を活かして自宅ダイエットをサポートします🔥ダイエットに役立つ運動、食事の豆知識・マインドを発信✨頑張らないで自分の得意を活かして痩せていこう❗️
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全然痩せることができなかった過去の自分へ。 お前の興味のあるダイエット法を飽きるまで片っ端からやっていくのも手じゃないかい？ 直感信じてやってみるといいよ。
カフェインは交感神経に働きかけ体脂肪の分解も促してくれる。コップ1杯のブラックコーヒーをトレーニング前の1時間前に摂ると効果的です。
カフェインは脳に働いて覚醒を促す作用がある。それにより集中力が高まり、中枢性疲労が軽減される。トレーニングの質が良くなり運動量も増やせる為、消費カロリーも増えて体脂肪も減りやすい。
【3日坊主でも痩せられる】 ダイエットを頑張って継続した場合と比べて、3日坊主でやっても体重や体脂肪率の下がり具合には大きな差がないということが分かっている。
筋トレすると筋肉からマイオカインという物質が出ます。その中には体脂肪の分解を促進するものもある。筋トレで痩せます。
体脂肪が増える、減る仕組みを理解してできることから実践しましょう。 理屈が分かれば体脂肪の付きにくい選択ができます。
ストレス食いを避けるのに大切なのがご飯などから糖質、卵や牛乳などからたんぱく質を摂ること。 朝食で糖質とたんぱく質を補えば、セロトニンが増えて1日中ストレス食いが防げる。
脳も集中とリラックスを繰り返す。そのリズムが乱れるとカロリーは足りているのにイライラして食べたくなる。これがいわゆるストレス食い。
【痩せたいなら魚を食べよう】 食べるならサバやイワシなどの青魚。青魚の魚脂にはEPAとDHAという多価不飽和脂肪酸が含まれる。どちらも体内で必要量が合成できない為、食事から摂り入れたい。
何をしていいか分からなくなってしまうのを防ぐため、明確に目標と現状を設定する。 目標が明確でないとやるべきことが見えてこない。
目標に効率よくたどり着ける方法は、逆算式である。 ゴールの位置から逆算してゴールにたどり着くために必要な課題だけ対処していく方法。今の自分に足りないものを見極めることから始めること。ゴールとの距離を見てから今の自分が超えるべき課題に取り組む。
具体的な目標を定めた瞬間から、自分の元に必要な情報がどんどん集まるようになっている。 これまで見えなかったチャンスがどんどん見えてくるようになる。 明確な目標を持つことで、更に速いスピードで目標達成に近づいていけるようになる。
プロテインは糖質も含まれていなく美味しくたんぱく質が豊富で、空腹になっても筋肉が減らない。 自分に合った方法を見つけましょう！
私は三交替の仕事をしていますが 仕事に行く前はプロテイン 仕事場では会社のお弁当 帰ってきたら家で普通の食事 色んな食事法を実践してきましたが、これが楽でめんどくさがり屋な私でも継続できて効果があります。筋トレや運動はぼちぼちやりましょうね。
糖質を極端に制限してしまうと筋肉量が減ってしまうことがある。 まずは昼食や夕食は何を食べてもいいというようなマイルールを作って実践してみると無理なく続けられる。
空腹時間にどうしてもお腹が空いてしまうならプロテインやナッツなどを食べるのは問題はない。血糖値の上がらないものを選ぶこと。 食べ物の塊を避ければOK （血糖値が上がるもの＝糖質を含むもの）
重要なことは本当に食べたいかどうかです。 なんとなく時間が来たから食べているというのが1番良くない。週1回でも16時間何も食べない時間を作ることで効果があることが分かっている。 私はもう空腹が慣れているので今では「気持ちいい」という感覚になっています笑
Q.16時間の空腹時間を作るにはどうする？ A.夕食を食べて朝食を食べないだけ。 昼食の頃にはお腹が減って本当に食べたい！って感情になっていると思いますよ。 そもそも食べる理由ってお腹が減るから食べるんだと思うんです。 お腹減ってないのに食べてたら痩せたいのに痩せないんじゃないかな。
【誰かを目標にしない】 憧れの人物の強みが自分の強みと合っていないという危険性がある。 苦手分野をプロレベルに伸ばしていくのは修羅の道。 自分の強みに合っていない単なる憧れは目標設定をしていくうえでは害となる。
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