🍴減量•トレーニング計画🏃 〜増重止めろ⚠️ 【食事】 ご飯小茶碗１杯 間食は高カカオチョコレート 甘い飲み物飲まない 肉より魚多め アルコール週２日まで 【運動】 自重筋トレ→ラントレ→休み（週２回ずつ） ゴムでもも前の筋トレ ストレッチ （もも前、おしり、もも裏、アキレス腱） アイシング
11/16トレーニング 腹筋５種類、ベンチディップ、スクワット、爪立て✖️② 腕立て伏せ４種類✖️① カサイお参りジョグ ドリブル トラップ 側転 倒立
11/9トレーニング カサイお参りジョグ ドリブル前後 リフティング この前のコサルくらいから、運動後の膝の痛みが、前内側から後ろ内側に変わってきてる。いいか悪いかわからない。
11/3トレーニング コサル 【めあて】 ①攻守の切り替えのラン ②キックの質、ミート 【結果】 ①ボールが持てるチームだったから回数は少ないが守から攻の時のランはできた。スプリントとなると少し膝がこわかった。 ②ミートして蹴れたが、ズレる場面もあった。首を振り、ダイレでアシストできた。
11/1トレーニング追加 壁倒立✖️③ 10月は、トレーニング１１回。 そのうち6回がラントレだった。 週２回はラントレにしたいから、ラントレ週８回を目指す。また、月１回はコサルと２０mシャトルランを入れたい。あと、コサルで体力不足を思い知ったから、ラントレにインターバル系もやっていきたい！
10/25トレーニング 腹筋５種類✖️③ 10/26トレーニング カサイお参りジョグ ドリブル リフティング 浮き玉トラップ 今日は右膝の違和感があった。あと、ここ1週間くらい？庇ってるせいか股関節に痛みあり。
10/22トレーニング インターバル✖️20 リフティング 走ってるときに、痛みはあまり感じなかった。ただ、走った後にふくらはぎがすぐ張ってるから、無意識にかばってるみたい。 夜中に走ったからリカバリーをきちんとしなくては。
10/13トレーニング コサル 膝の痛みはほぼなくできた。 加速したりは恐さや体力不足であまりチャレンジできなかった。とにかく、体力不足。連続した動きをすると息が上がって乳酸がパンパン。そういうトレーニングしなくては。 シュートフェイントからのラストパス、クサビへのプレスはよかった！
10/12トレーニング２ ソフトテニス ギュンって踏ん張って加速する動きがまだ怖くてできなかった。 でも、痛みはあまり感じなかった気がする。 無意識に膝をかばってて、もも裏とかふくらはぎの筋肉使ってる感覚。
10/6トレーニング カサイお参りジョグ リフティング トラップターン 膝はけっこう調子よかった！ 足より肺がキツい日だった。 膝の調子が続くといいんだけどなあ。
10/1トレーニング WU（もも前、もも裏、アキレス腱、スクワット） カサイお参りジョグ ドリブル トラップ 側転、倒立 少しの痛みがずっとある感じだった。でも、イヤな感じではない痛み。 痛みとも相談しながら、１キロ5分半にはあげていきたい。
9/28トレーニング カトリお参りジョグ リフティング、トラップ 壁倒立✖️③ 膝がはまってないというか、違和感が今週あった。サポーターして痛みはあまりなかった。持続可能なトレーニングを。またフットサルしたい。
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