あおい / 社会人のオンラインパーソナル
@aoi_kintore125Osaka | 25歳 | パーソナルトレーナー | 主にトレーニング全般についてツイート
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筋トレをする日は、「禁酒」しましょう。 なぜなら、トレーニングで追い込んだ日の飲酒は、肝臓にとって二重の負担になるからです。 運動する日は休刊日と決めちゃいましょう。
「筋肥大」という言葉をあなたは知っていますか？筋肥大とは「筋繊維が肥大化すること」です。 何本もの細い繊維で作られている筋肉は、筋トレや日頃の運動でカラダを動かす度に絶えず傷ついています。 傷ついた筋肉を治そうとしますが、その時に筋肥大が起こります。
筋トレをすると自信がつきます！ それは、 ・カラダが好きになる ・異性に限らずモテる！ ・テストステロンというホルモンがでて癒される！ ・好きな人に裏切られても私には筋トレがある！ などまだまだたくさんあるから自信がちょ～つきます。
筋トレをしない日は、お酒を好きなだけ飲んでもOKかというと、ダメです！ 飲む時のルールは、低脂肪高たんぱく質の食事。 洋食なら、カルパッチョで、和食なら、冷奴がおすすめです。
「筋肥大」という言葉をあなたは知っていますか？筋肥大とは「筋繊維が肥大化すること」です。 何本もの細い繊維で作られている筋肉は、筋トレや日頃の運動でカラダを動かす度に絶えず傷ついています。 傷ついた筋肉を治そうとしますが、その時に筋肥大が起こります。
筋トレをしない日は、お酒を好きなだけ飲んでもOKかというと、ダメです！ 飲む時のルールは、低脂肪高たんぱく質の食事。 洋食なら、カルパッチョで、和食なら、冷奴がおすすめです。
どうしても食べたくなったら、 ・バナナ ・魚肉ソーセージやチーズ入りかまぼこ ・無塩無糖ミックスナッツ ・ブラックチョコレート ・枝豆 ・無糖ドライフルーツ ・無糖ヨーグルト ・焼き芋 ・ベーグルやバゲット この中から選んで食べてもいいよ！
筋トレだけをしても筋肉は付きません。 筋肉を作るには、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンが必要です。 また、食事の時にインスリンというホルモンが多く分泌されるので、食事も重要です。
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筋トレだけをしても筋肉は付きません。 筋肉を作るには、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンが必要です。 また、食事の時にインスリンというホルモンが多く分泌されるので、食事も重要です。
筋トレが嫌いにならないように、 仕事や好きなこと、家族や友達との団らん、 恋愛などの世界を持っておくと、 一つがうまくいってなくても耐えられるよ！
【たんぱく質を取るタイミング】 それは、 ・筋トレした後30分以内 ・睡眠時 狙って肉、魚、プロテイン、アミノ酸などをとりましょう！
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