رئیس فدراسیون بدنسازی
@amir_mdiفیزیولوژیست ورزشی🪓مربی حرفه ای🔞بهتر از من ۱۰ تا بیشتر نیست 💀
Similar User
@_mhyri
@KoKoshibuo
@hshmkpd
@mohpa95
@babystrawberrry
@BABAK19921992
@shahyar_sh
@imhannane
@PoP_ubu2
@saaraw1204
کافئین اصلی ترین کارش تاخیر در احساس خستگی شماست! لطفا کافئین رو حداقل نیم ساعت قبل از شروع تمرین بخورید! اگه بخورید و شروع به تمرین کنید تا زمانی که کافئین بخاد وارد خون بشه اثرشو بزاره اخرای تمرین شماست . کافئین ۴-۵ ساعت زمان میبره تا به نیمه عمرش برسه و بعدش کم کم دفع میشه
ورزش کاران و ورزش دوست داران عزیزم تی ار ایکس(TRX) یک رشته ورزشی مجزا نیست❌ trx یک ابزار ورزشی محسوب میشه مثل هالتر دمبل کش و….
هرجای اینستا این گاو رو دیدین سریع بلاک و فرار کنید مهران بولشت سلطان کسشر 🎤 هرچی گفت دقیق برعکسش درسته سواستفاده از جهل مردم و جذب مخاطب به حرفای غیر علمی❌❌❌❌ حیف مردم بدبخت که اینو دنبال میکنن🐪
شمایی که حرف از مرد تستسترون بالا میزنید در جریان باشید خود هورمون تستسترون ملاک نیست! . مقدار DHT(دی هیدرو تستسترون) گیرنده آندروژن و نرخ تبدیل به استروژن (انزیم آروماتاز) . این ۳ تا مهمه و گرنه بیضه تستسترون رو واسه همه تولید میکنه اما اینکه صرف چه هدفی بشه مهمه!
میگن اگه تو یه جمعی بگی قند و نمک حذف کردم خیلی کلاس داره مخصوصا اگه از کلمه قند مصنوعی استفاده کنی
اصلا خانوم ها سطح تستسترون بالایی رو تجربه نمیکنن چون سریعا تبدیل به استرادیول میشه اونم ۱۰ روز بعد میره بالا که تایم تخمک گذاری هستش(موقعی که شانس بارداری خیلی بالاست حتی با قرص) نمودار رو ببینید که در هفته اول سطح LH خیلییی پایینه پس اصلا تستسترونی در کار نیست❌
📌مکمل ال کارنتین هیچ جوره چربی سوزی نمیکنه❌ 📌چه تزریقی چه مایع چه قرصی چه ۱ گرم بخوری چه ۱۰ گرم ❌ 📌با خوردنش فقط مقدارش تو خون زیاد میشه نه سلول عضله❌ 📌مصرف زیادش فقط دفع میشه همین✅ 📌ال کارنتین فقط حامل درون سلولی چربی است✅
۵خرافات رايج بدنسازى: 2️⃣ براى رشد عضله هروز بايد تمرين كنى ❌ ركن اصلى رشد عضله« ريكاورى »بعد از تمرين هستش اينكه چند روز تمرين كنى بستگی به هدف و سابقه و سيستم تمرينى شما داره، اما به طور كلى ۳-۴روز تمرين براى همه ميتونه مناسب باشه مگر شرايط خاص!✅
۵ خرافات رايج بدنسازى: 1️⃣ بدنسازى قد رو كوتاه ميكنه ❌ هيج ورزشى قد رو كوتاه يا بلند نميكنه! بدنسازى هيچی جز اثرات مفيد نداره✅ قد=ژنتیک۹۹٪+تغذیه ۱٪
در مطالعات اومده: زمانبندی مصرف *پروتئین* تاثیر معناداری در افزایش قدرت یا عضله سازی ندارد❗️ - به بیان ساده تر هرموقع پروتئین بخوری درسته✅ . . بهترین زمان مصرف: کل ۲۴ ساعت شبانه روز✅
نه کربوهیدرات شمارو چاق میکنه نه انسولین نه چربی نه پیتزا نه هیچی دیگه جلوی شکمتو بگیری چاق نمیشی ورودی بدن دهان شماست و اختیارش دست خودته گردن اینو اون ننداز🤝
افراط در تمرین پایین تنه 🚫 به خصوص عضلات باسن در خانوم ها=عدم رشد‼️ عضله سازی یعنی تعادل بین آسیب و ترمیم⚖️ 📌هر جلسه تمرینی=نیاز به ریکاوری 📌تعادل بین حجم و شدت تمرینی 📌تعادل بین تمرین و تغذیه عضله سازی طولانی ترین سازگاری در بدن است💯
ورزش کردن با خواب و تمرین نامناسب خیلی بهتر از تمرین نکردن و بهونه اوردنه‼️ . پس تمرینو به بهونه تغذیه و خواب بد نپیچون👎🏾 . در هر شرایطی حداقل ۳ جلسه تمرین کن بعدا میفهمی چی گفتم⚠️🤝
چه مقدار پروتئین بخوریم؟ یکی ۱/۶ گرم به ازای هرکیلو وزن بدن یکی ۳/۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن کدوم عضله بیشتر میسازه؟ . هردو به یک اندازه!!! علت چیست: در بدن همه چی جذب میشه اما سنتر نمیشه!!! پس محدود ژنتیک مشکل ماست🤝
باورش سخته ولی بدنسازی نچرال همون ساله اولش قشنگه…. بعدش میشه عین سریال مختار که هرسال همونو پخش میکنن میبینی
یک مکمل قسم نخورده برای شما عضله بسازه! عضله سازی یک فرایند چند مسیرس که همه چی باید بالانس باشه و رسوندن امینواسید های کامل یک بخش اونه و این وی کاله امینواسید هاش کامل و کیفیت خوبی داره🤝 کسایی نظر منفی میدن که یا مکمل فروشن یا هیچی از علم و عضله سازی نمیدونن❗️
چطوری در بدنسازی پیشرفت کنیم؟ -با اعمال اضافه بار تدریجی ❗️ شامل: افزایش وزنه افزایش ست افزایش تکرار کوتاه کردن زمان استراحت افزایش دامنه حرکتی تغییر تمپو حرکت
اسکات برای همه مناسب نیست!❌ ازش غول چراغ جادو نسازید❌ ترکیب حرکت پرس پا+و جلو پا به طور کامل میتونه عضلات چهارسر رو درگیر کنه✅ علم تمرین رو یادبگیریم مردمو بدبخت نکنیم🤝
خوب یا بد کاری که دارو با عضلات شما میکنه تا سالها براتون موندگار❗️ . استفاده از دارو تعداد هسته های عضلانی رو بیشتر میکنه و حتی اگه دارو زده باشی تا ۵ سال بدون دارو هم از یه فرد نچرال جلو تری❗️ . اثرات دارو روی عضلات بی نظیره اما جای دیگه داستان فرق میکنه❌
United States Trends
- 1. Mavs 8.544 posts
- 2. Pete 237 B posts
- 3. Bama 38,1 B posts
- 4. Marcus Smart 1.858 posts
- 5. Grizzlies 4.960 posts
- 6. Clemson 20,1 B posts
- 7. #MFFL 2.748 posts
- 8. Knicks 13,9 B posts
- 9. Miami 112 B posts
- 10. Luka 26,8 B posts
- 11. Danny Wolf N/A
- 12. Sabres 4.501 posts
- 13. #WWENXT 26,1 B posts
- 14. NBA Cup 11,3 B posts
- 15. #RHOBH 3.816 posts
- 16. minghao 39,7 B posts
- 17. Wemby 8.085 posts
- 18. Amari Williams N/A
- 19. #HardKnocks 2.436 posts
- 20. Dusty May N/A
Something went wrong.
Something went wrong.