QITANO@カラダづくりラボ
@QitanoJP北野 優旗（きたの ゆうき） 🔥ボディメイク＆セルフケア動画配信 🎖きたの均整院 院長（身体均整師） 👨🏻🎓順天堂大学（陸上競技全国２位・体育教員免許取得） 🤝骨盤引き締めエクササイズ LEGOOL(ﾚｸﾞｰﾙ)開発 ☜🏆モノづくり大賞受賞 筋トレによる体脂肪率7%（ガチ現役時代）
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ランクル70再再販で、なんでないのかなぁ～と思ってた機能が「車速感応ドアロック」でしたが5秒で取り付けられる後付けのパーツが発売されたので着けてみましたがセキュリティに悪影響も及ばず、とても便利な機能が簡単に追加出来ました。 #ランクル70 #車速感応 #ドアロック #便利グッズ
Threads（スレッズ）の勢いがすごい。 あっという間に3日でフォローワーさんが、1400人。まだまだ増える！返信が追いつけない。 #フォロー祭り勃発 threads.net/@qitano.jp
SNSはこれから、スレッズで再開していこうと思いますので、よかったらフォローしてください🙇♂️ threads.net/@qitano.jp
noteで記事を書きました！このツイートをRTするとお得に記事を読むことができます。 QITANO式 活元運動！部位や症状に合わせてひとりでに整体は始める誘導方法 | QITANO｜ブログで言えない身体づくりメソッド @QitanoJP #note note.com/qitano/n/n68f2…
スポーツ庁「Sports in Life」にQITANOの活動が加盟認定されました qitano.com/news/sports-in… @QitanoJPより
難易度の高い健康ジャンルのSEOのすごい一次情報だ…ハックではない本筋の改善が参考になりますね！ 健康アプデ被弾から4年半。復活しつつあると言って差し支え無し。 - ダイエットカフェ総研 diet-cafe.jp/souken/content… @dietcafejpより
本日も充実した #オスモティックセラピー 勉強会でした😌今月から密かに開講したばかりなのに、もう２名に勉強生が増えました。 本日は、肩の調整法の復習と背中の調整法の実技講習でした。 アットホームなオスモティックセラピー教室です。性別、年齢関係なく誰でもいつからでも始められます✨
筋トレって週にどのくらいすればいいの？ 初心者～中級者の頻度は週２回でOK やり過ぎは注意 上級者は「週の総負荷量」で考える 総負荷量＝筋トレの強度（重量）×回数×セット数 これを一週間で計算して筋肥大・筋力アップを目指すことが、最適。 qitano.com/muscle-trainin…
【男性向け】男らしい肩幅を作りたいなら《ミリタリープレス》三角筋がメロンのように大きくなります。フリーザもビックリ(^^)/ 正しいやり方と効果を解説した記事を書いてみました！ かなりイカツイ体型になる筋トレ種目です。 qitano.com/military-press @QitanoJPより
筋肉肥大化に、重量だけに頼っててはダメらしいです。 「総負荷量」が大事。 総負荷量とは＝回数×重量 実は、低強度トレーニングでも回数で追い込めば高重量のトレーニングと同等の肥大化ができると論文がありました。 qitano.com/muscle-hypertr…
自然と肩や首に力が入ってるときありますよね。 心理的な要因もあるようです。 その改善方法をまとめてみました。 「肩の力を抜く３つの方法とそのコツ」 脱力するコツは「アゴ」にある。 お時間あれば、読んでみてください♪ #肩こり解消 #肩こり #筋弛緩法 #リラックス qitano.com/relax-shoulders
＼ ナロープッシュアップ ／ 【効果】 🔥大胸筋の内側のカット（段差）を作る 🔥胸板を厚くする 🔥上腕三頭筋の筋力アップ 【姿勢】 両手を中央に合わせた腕立て伏せ（ダイアモンドプッシュアップ） 深く腕を曲げて、プッシュアップ できる限り深く曲げて行うことで大胸筋内側に効く
二の腕シェイプアップ（ぷにぷにの上腕三頭筋を引き締める） 【効果】 🔥たるんだ二の腕を引き締める 🔥上腕三頭筋の自重トレーニング 🔥腕の押す力がアップする 🔥二の腕の部分ダイエット 【方法】 後方に手をつく 手の向きは指先が自分に向くように設置する 肘を90度まで曲げてプッシュ
モディファイトプッシュアップ 腕トレと体幹の柔軟性 ＼ 大胸筋・上腕三頭筋トレ ／ 🔥大胸筋のエクササイズ 🔥二の腕の引き締め 🔥体幹の柔軟性 上腕三頭筋で支えながら胸をマットにするように上体を前へ起こす 腰を後ろに引いて、猫の背伸びポーズ 胸がマットに近いほど、胸や腕への負荷大
肩甲骨周辺の筋群を 鍛えて肩甲骨美人 ＼ 菱形筋エクサ ／ 【効果】 🔥背中を引き締める 🔥肩甲骨の可動域が広がる 🔥肩や背中の筋力アップ 【方法】 膝を緩めて、やや前傾姿勢 肘を伸ばしたまま、ダンベルを上へ上げる 【ポイント】 腕ではなく、肩や背中の筋肉を意識して上げる
足パカで痩せない人はやり方が間違っていた😭 太もも,お腹を効果的に痩せる6種目の足パカメニュー公開✨ qitano.com/ashi-paka-diet
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