筋トレがいい
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[筋トレ前] 目標をリストアップする 筋力アップとか健康になるといった漠然としたものではなく、懸垂が１０回できるようになるとか、体脂肪率を５％減らし筋肉を５ｋｇ増やすなど できるだけ数値で表すことができるように目標を立てることが、良いトレーニングにつながりる
【プロテイン】 筋トレ日だけ飲んでも意味がない。 休養日に摂取していないということは、しっかりとした プロテインの栄養価を筋肉にあたえていないということになる。
筋肉痛がある時はマッサージは控えましょう。筋肉痛がある時は痛めた筋肉が再生を行っている最中であるため外的な刺激はそれを邪魔してしまいます。
夜に筋トレをすると効率がよい。 寝ているときに分泌される成長ホルモンが関わっているといわれ、夜に筋肉トレーニングをして食事を摂り、十分に睡眠をとれば筋肉がつきやすくなります。
ストレッチには大まかに分けると「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。筋トレの前に行うのは後者です。一つのストレッチを立ったままラジオ体操のようにおおまかに動かし5分程度に抑えることです。筋トレ後は静的ストレッチをしましょう。
【筋トレメニュー（上半身編）】 ①腕立て（３０回×５） ②腹筋（３０回×５） ③背筋（３０回×５） 基本形の３つです。 これを３日に１回やりましょう。これだけで、かわります！
【筋トレメニュー（下半身編）】 ①スクワット（３０回×４） ②かかとあげ（３０回×４） ③つま先あげ（３０回×４） これが基本形です。 ３日に一回やりましょう。上半身編と交互にやるといいでしょう。
筋トレはトレーニングの最中だけという考えは大きな間違いです。「トレーニング→休養→超回復」というサイクルの繰り返しによって筋肉は成長していきます。運動しない日も食事管理やプロテインの摂取は欠かさずに行うことでより効率的に筋肉が大きくなるのです。
【速筋】 最大筋力や瞬発力を出す トレーニングによって筋繊維が太くなり（筋肥大）太くなるほど最大筋力はアップする。 断面積１c㎡当たり６～１０㎏の力を出せる。
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