Johander loroño
@JOAULOROTodo sucede por aLguna razón. Lo menos que espero del viento, es que devuelva las palabras que se llevó. Prof:Educ.Fisica. #FollowBackCommunity
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10) El consejo más importante de todos se los dejo abajo en la descripción 👇
8) Escoge carbohidratos complejos, fibrosos, integrales, que te mantengan saciado y te aporten micronutrientes. Ejemplo: papa, batata/camote, pan integral, auyama/ calabaza, arroz integral, etc. 9) Entiende que NO necesitas suplementos ni productos. Necesitas cambiar tus hábitos
7) Aprende a manejar el ESTRÉS y duerme 8h diarias de CALIDAD, en absoluta oscuridad. Cuando te estresas liberas excesos de cortisol que te afectan MUCHÍSIMO. Lo mismo ocurre cuando duermes mal o duermes poco. Para que tu cuerpo funcione bien, necesitas tranquilidad y descanso.
6) CONTROLA el tamaño de las porciones que comes, incluso de alimentos saludables. Recuerda que todo exceso calórico se almacena como grasa corporal, así venga de comida sana. Tu cuerpo almacena la energía (calorías) que no usó, para usarla cuando haya escasez (déficit calórico).
5) Mantén a raya el azúcar, frituras, alcohol y ultraprocesados(🍰🍩🍭🍫🥐 No te nutren, solo te aportan calorías vacías, te inflaman y te enferman. Claro, no es automático, todo depende de las cantidades y la frecuencia, pero intenta consumirlos lo menos posible.
4) Come muchos vegetales 🥒🥬🥕🥦🧄🧅Además de ser SUPER nutritivos, llenos de fibra y micronutrientes/ antioxidantes, aportan MUY pocas calorías, por lo que te ayudarán MUCHO a mantenerte SACIADO y a la vez bien nutrido, evitando caer en excesos calóricos comiendo luego de más.
3) Come suficientes grasas saludables diariamente, como las del aceite de oliva EV,🥑 aguacate (palta), nueces, almendras,... Son necesarias para vivir, mantener tu metabolismo y hormonas funcionando bien, además de disminuir el colesterol LDL (el malo) y aumentar el HDL (bueno).
2) Come suficientes proteínas en todas tus comidas. 🐠🍗🥩🥚Aparte de ser necesarias para VIVIR, estar bien nutrido y tener tu sistema inmune funcionando a tope, también las necesitas para mantener tu masa y tono muscular y así evitar flacidez. Además te mantienen SACIADO.
1) Caminar 1h diaria y ya, NO es suficiente. Haz EJERCICIOS DE FUERZA. Más allá de la apariencia, reducción de grasa, flacidez, mejor tono, etc... Sus beneficios sobre la salud hoy en día están más que comprobados. Te ayudan a evitar muchas enfermedades y mantenerte JOVEN.
10 CONSEJOS EXPRESS para mejorar tu cuerpo y tu salud desde la primeral semana. Abro hilo...
La rutina de ejercicios la encuentras en cualquier lado, pero los ejercicios que te convienen, el volumen, repeticiones, intensidad, serie y descanso, eso es otro nivel.
Dios les da las peores rodillas a quienes nos gusta hacer sentadillas!!!
Olvidense de poco peso y muchas repeticiones para oxidar grasa, metale peso, buenas tecnica y me avisa como le va
Es impresionante las criticas, sarcasmos de forma despectiva que recibo de una que otra amistad , a veces me hace dudar si en verdad son mis amistades o que coño, señores yo vivo con mis defectos a diario, sino suma que no reste
#bhfyp♥️♥️♥️♥️♥️😍😍😍😍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍♒⏭️♒⏭️♒⏭️♒⏭️♒⏭️♒⏭️♒♒♒♒♒♒♒♒♒♒♒♒♒💓💓💓💓 #gymmotivation instagram.com/p/CNG-TfOANIwg…
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