イナーメ・スポーツアロマ
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おはようございます🙂 ミトコンドリアは、筋肉内で酸素をエネルギーに変換する働きを持ち、量が増えるほど運動能力が上がります。 6週間の有酸素運動の継続で、2倍近く増えることが確認されています。 基礎代謝が上がることにより、運動をしていない時の燃焼率も上がり、ダイエットにも繋がります🙂
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おはようございます🙂 身体は連動して動いているので、トラブルが発生している箇所だけを考えるのではなく、身体の動き全体を見て対処していく必要があります。 例えば膝が痛い場合、実はその原因は膝そのものではなく、股関節から来ていたり、腸腰筋やお尻から来ている場合も多くあるわけです🙂
おはようございます🙂 筋トレを中心とするアスリートにとっても、炭水化物は重要です。 筋トレや高強度運動を行う際、体は主にグリコーゲン（炭水化物が体内で蓄えられた形態）をエネルギー源として使用します。 筋トレ後に炭水化物を摂取することで、消耗したグリコーゲンは速やかに補充さます🙂
おはようございます🌞 発酵食品は、食べ物が胃や腸で消化吸収されやすい状態になりアスリートにも有効です。 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌も含み、腸内環境を整え消化を助けたり、便秘や下痢を防ぎます。 消化吸収が良くなると、栄養素の利用効率が上がり、パフォーマンス向上につながります🙂
おはようございます🙂 ポリフェノールは、ビタミン類と比較しても強力な抗酸化作用を持ち、運動による酸化ストレスから体を守ります。 代表的なポリフェノールの一つ「カテキン」は、サイクリストを対象として脂質代謝や運動能力の改善傾向があったと報告され、緑茶や紅茶などに含まれています🙂
おはようございます🙂 乾燥によって筋肉が直接硬くなるわけではありませんが、乾燥環境が体全体の水分バランスや筋肉の機能に間接的に影響を与え、柔軟性や弾力が低下したように感じ、実際に疲労感や回復にも影響します。 これを防ぐには、喉の渇きを感じなくとも、こまめな水分補給が重要です🙂
おはようございます🙂 キノコには、ビタミンB、鉄、カルシウム、カリウム、そして抗酸化物質も含まれています。 これらの栄養素は、筋肉修復、エネルギー生産、免疫システム強化に役立つため、積極的に取り入れたい食材です。 もちろんキノコの種類によって栄養価や栄養素の濃度には違いはあります🙂
おはようございます🙂 ガムを噛むことで副交感神経を刺激できる可能性があります。 副交感神経はリラックスや休息の際に活性化する自律神経系の一部で、一定の咀嚼運動はこの神経を活性化させるのに役立つと言われています。 仕事やスポーツなど、リラックスを意識的に行いたいときにおススメです🙂
おはようございます🙂 ミネラルは筋肉や神経の正常な働きに欠かせない栄養素。 大量のアルコール摂取や運動で汗をかきすぎた場合に不足します。 体内で作れないため、食事から摂る必要があります。 ナッツ・緑黄色野菜・青魚などに多く含まれ、 足の攣りやすい方は、これらを取り入れてみましょう🙂
おはようございます🙂 朝食摂取は体内時計をリセットし、自律神経を整え「体のスイッチを入れる」効果があります。 体内時計を1日の始まりに合わせリセットするので、体が規則正しい生活リズムを維持しやすくなります。 朝は苦手という方も、軽くでも摂取することで、一日の始まりを体に知らせます🙂
おはようございます🙂 筋肉が硬いと血管が圧迫され血流が悪くなり、酸素や栄養は筋肉に届きにくく、疲労物質が蓄積し疲れやすくなります。 また、筋肉量が減り代謝も低下。疲労物質の排出が滞り、疲れがたまりやすくなります。 つまり筋肉が硬いと、血流や代謝を悪化させ疲労回復を遅らせます🙂
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有酸素系アスリートも、速筋を強化することはパフォーマンス向上に繋がります。 速筋強化で効率よくパワーを発揮できるようになり、同じ運動強度でも遅筋への負担が減り、疲労を遅らせることができます。 また一部の速筋は持久力にも適応し、遅筋に近い特性を持つため、有酸素運動へも貢献します🙂
おはようございます🙂 肌を守る手段は「オイルや日焼け止めを塗る」だけではありません。 森のバターと言われるアボカドには一価不飽和脂肪酸とが含まれており肌に張りを与えます。 また、ルテイン・ゼアキサンチン・ビタミンｃとEなどの栄養素が紫外線から肌を守り、さらに修復する働きもあります🙂
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