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@EntPersPMRPedro Márquez Romero. Entrenador Personal. Entrenador Futbol UEFA A
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Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga extrema, es hora de un descanso. El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones y estancamiento en el progreso. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
El Omega-3, presente en el pescado, las semillas y las nueces, reduce la inflamación muscular tras el ejercicio y mejora la recuperación. ¿Está en tu dieta? ¡Nunca es tarde! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
La progresión en el entrenamiento es fundamental. Si no aumentas la carga o la intensidad, los músculos no tienen razones para crecer. ¡Añade peso o más repeticiones cada semana! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
La ingesta de proteínas es clave para mantener y ganar masa muscular. Come al menos 1'6g por kg de peso corporal al día, distribuidos en 4-5 comidas. ¡Tus músculos te lo agradecerán! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
No te olvides de trabajar la flexibilidad. Mejora tu rango de movimiento con estiramientos al final de cada sesión. ¡Tus músculos se mantendrán más ágiles y menos tensos! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
Los ejercicios unilaterales mejoran el equilibrio y fortalecen los músculos de manera equilibrada, reduciendo el riesgo de lesión. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
Un buen desayuno es clave para empezar el día con energía. Avena,huevos y frutos secos te proporcionarán proteínas, grasas saludables y carbohidratos. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
¿Estás estancado en tus entrenamientos? Prueba a variar el volumen o la intensidad. Añadir series o aumentar la carga puede dar el estímulo que tus músculos necesitan. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
El descanso activo es ideal para días menos intensos. Andar, nadar o hacer yoga mejora la circulación y acelera la recuperación sin fatigar los músculos. ¡Muévete suave! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
Fortalecer el CORE no solo mejora tu apariencia, sino también tú estabilidad y rendimiento en otros ejercicios. Incluye planchas y abdominales en tus entrenamientos. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
Saltar a la comba no solo mejora la coordinación, sino también la capacidad cardiovascular. 10 minutos de comba pueden quemar tantas calorías como una carrera suave de 30 minutos. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
Las grasas saludables como las del aguacate, frutos secos y aceite de oliva son clave para la salud hormonal y la recuperación muscular. Incorpóralas a tu dieta sin miedo. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
La técnica es clave en cualquier ejercicio. Realiza movimientos lentos y controlados, priorizando la postura antes de aumentar el peso o la intensidad. Calidad sobre cantidad. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
No subestimes la hidratación. Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento mantiene tu rendimiento y favorece la recuperación muscular. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🥤💧🍅🥝🍇📝
Los ejercicios de alta intensidad, como el HIIT, son ideales para mejorar tu resistencia y quemar grasa en menos tiempo. Prueba, por ejemplo: 15 sentadillas+ 30 rodillas al pecho, y así 10 veces. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🍅🥝🍇📝
¿Sabías que el descanso también es parte del entrenamiento? Dormir entre 7-9 horas diarias promueve la recuperación muscular y el equilibrio hormonal. ¡Descansa para progresar! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🍅🥝🍇📝
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La fuerza funcional te ayuda a moverte mejor en la vida diaria. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones y planchas que activan varios grupos musculares. ¡Funcionalidad y potencia! #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🍅🥝🍇📝
Alimentación pre-entrenamiento: carbohidratos rápidos y una pequeña porción de proteínas (plátano+yogur griego). Te darán la energía necesaria para rendir al máximo sin sentirte pesado. #deporte, #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🍅🥝🍇📝
La movilidad es clave para evitar lesiones. Dedica 10' a estiramientos dinámicos antes de entrenar y estiramientos estáticos al final. ¡Mejorarás tu rango de movimiento! #entrenamiento, #ejercicio, #descanso y #alimentación. 💪🏃🏋️🚵🏊🍅🥝🍇📝
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