أستغفر الله العظيم وأتوب إليه عصيتك ربي فامهلتني تصميم ابو عبدالمجيد youtu.be/Pq9a_4PiJ-E

كيف يكون دعاؤك مقبولا. فضلوه وطبقوه وانشروه #عبدالعزيز_بن_فهد #الفصول_الثلاثه

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني من حيث لااحتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من عذاب النار. - اللهم قني عذابك يوم تبعث - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك حط_صورتك_وانت_صغير

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني من حيث لااحتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من عذاب النار. - - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك سيدي_ولي_العهد_الاهلي_يدمر31

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني من حيث لااحتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي - اللهم اجرني من عذاب النار. - اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك. - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني من حيث لااحتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من عذاب النار. - اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك. - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من عذاب النار. - اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك. - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك #اقاله_وزير_التعليم_مطلب

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من عذاب النار. - اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك. - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك #مقاطعه_دجاج_التنميه

- أستغفر الله العظيم وأتوب إليه. - اللهم صل وسلم على نبينا محمد. - اللهم ارزقني من حيث لااحتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه . - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من عذاب النار. - اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك. - اللهم أحينا على رضاك وأمتنا على رضاك #ابها_الان

ولهذا مارسوا بعض تمارين المقاومة المركبة بالاضافة الى بعض التدريبات المتواترة عالية الكثافة بشكل يومي جربوا الوم لساعات اكثر وستلاحظوا الفرق حيث ستشعرون بشعور افضل بكثير.

وهو ما يساعد على الاستمرار في النوم ل 9 ساعات كما لممارسة التمارين لمدة ساعة يوميا اهمية كبيرة لأن ترك التمرين يجعل الجسم مفعما بالكثير من الطاقة ويجنبك الشعور بالتعب لذا يجب عليكم بذل الكثير من النشاط البدني الذي يتعب الجسم

بعد مرور بعض الوقت ستعاود الكرة نفسها مرارا وتكرارا في دورة مستمرة ممن الصحو والنوم المتعاقبين 3 مرات أما ما ذكرنا من عناصر غذائية فهي مفيدة لأنكم لن تعودوا للاستيقاظ الا مرة سرعان ما ستعاودون النوم وكلما تكرر ذلك اصبح اسهل لأنه بمثابة تمرين لجسمك على البقاء في السرير

في حالة النوم لمدة 5 او 6 ساعات ستشعرون ان المرحلة الاولى من النوم جيدة جدا الا انكم ستدخلون في مرحلة حركة العين السريعة في المرحلة الثانية من النوم وهي مرحلة من النوم الخفيف تشبه حالة اليقظة إلى حد كبير وبعد ذلك ستصحو منها لتعاود الدخول فيها مجددا

تساعد كثيرا في النوم وفي حال تفويتكم احداها ربما تستيقظون في وقت مبكر وستواجهون صعوبة كبيرة في معاودة النوم من جديد ومن هنا تكمن فائدتها لأنها تساعد للاستغراق في النوم فورا الا انك من الممكن ان تعاود الاستيقاظ في وقت مبكر لذا ابقى مستلقيا لمدة 15 دقيقة قبل ان تعاود النوم من جديد

اخلد الى السرير عند 9:30 وتناول بعض من البروبيوتيك (البكتيريا الحميدة) بمقدار غطاء فهي تساعد على النوم كما يفضل تناول مقدار غطاء من لاكتات المغنيسيوم ومصدرها standard process ويمكنكم ايضا اختيار انواع أخرى من المغنيسيوم وتناول 3 كبسولات من معينات النوم إن هذه العناصر الثلاثة

لكنك ستواجه مشكلة تكمن في الصعوبة التي ستواجهها في النوم لأكثر من 6 ساعات في حال كنت معتاد على هذا العدد من ساعات النوم فستحتاج الى تمرين جسدك لتساعده على النوم لمدة اطول وسنخبركم كيف

ومن ثم ستتزايد قدرتك على التحمل بشكل غير محدود ولن تشعر بالتعب واضافة الى ذلك ستشعر بتعاف سريع بعد ممارسة تدريباتك الرياضية ولن تشعر بالتعضيل كما في السابق وستصبح تسترد عافيتك في وقت أقصر وستلاحظ ان معدل العافي في جسمك بات افضل بكثير

احدى المنافع الاخرى أنك ستصبح تكاد لا تشعر بالجوع أبدا وستلاحظ شعورا اكبر بالجوع عندما لا تحظى بكفايتك من النوم نظرا لاضطراب سكر الدم فيما يتعلق ايضا بقدرتك على التحمل اثناء ممارسة التمارين وعندما لا تحظى بكفايتك من النوم فستفتقد القدرة على التحمل أثناء المشي في المرتفعات

وعندما لا تحظى بقسط كاف من النوم فستضطر لإجراء تعديلات كثيرة أثناء عملك اما في حال النوم ل9 ساعات لن تحتاج لإجراء تعديلات كثيرة لأنك ستصبح تتمتع بحدة ذهنية أكبر والخلاصة تحسن جوهري في الوظيفة المعرفية

اما من الناحية المزاجية فستشعر ان مزاجك اصبح افضل بشكل كبير وستزداد قدرتك على تحمل التوتر( الضغط النفسي) وستشعر بطاقة أكبر وهذه نقطة هامة جدا كما ستلاحظ تزايدا في قدرتك على التركيز والانتباه

ولن تسمع أي صوت من رقبتك ولن تعاني أي التهاب فيها فستلاحظ انها اصبحت تتمتع بمرونة أكبر وهذا أمر رائع جدا