نايل فايح الروقي
@nayil82599116أخصائي في إدارة الموهوبين ب(إدارة الموارد البشرية- بسابك) ويلهمني كل ماهوجديد عن علم الإدارة وريادة الاعمال،،،
Similar User
@ljljl11ljljl
@dahayyan
@marrimr
@HishamMD4851
@abo_hylh
@pigc_9
@mdhoheyan
@AFC_Abdulaziz
@Dr_es7
@dohiyana
@antrysta22222
@Loay01
@Dh2011Alamm
@Saadalshaikhsss
@gahaniaa
وفي نصيحة لطيفة في مقدمة الكتاب قال ماثيو أنه مسموح لمن يشعر بالنعاس أثناء قراءة كتابه أن ينام، بل الأفضل له أن ينام ولا يكمل قراءة كتابي 😂، هذه السلسلة مشمولة أيضاً. ليس من عادتي السهر لهذا الوقت فالأفضل لي أنام بعد، وللحديث بقية بإذن الله، الكتاب حقيقة مثري جدًا جدًا.
في رسالة وجّهها الكاتب للمجتمع وطالبهم بالتخلص من الموقف السلبي تجاه النوم، يقصد الموقف الداعي للسهر والتبجّح فيه، واستشهد بكارثة تشيرنوبل وانفجار المفاعل النووي وكذلك حادثة تحطم ناقلة النفط إكسون فالديز والتلوث اللي تسببت فيه، كلا الحادثين بأخطاء بشرية بسبب السهر وقلة النوم.
هل تعلم: خلال عقد الثمانينات من القرن العشرين كفّ كتاب غينيس للأرقام القياسية عن الاعتراف بأية محاولة لكسر الرقم القياسي للامتناع عن النوم، وذلك لهول الأذى العقلي والجسدي الناتج عن ذلك، بل وحذفوا كل الأرقام القياسية المسجّلة في الكتب السابقة خوفاً من تُقرأ ويتأثر بها أحد.
"عندما تسقط مريضاً يقوم جهاز المناعة بعملية تنشيط فعّالة لجهاز النوم، ويطالب بمزيد من الراحة في السرير من أجل المساعدة في تعزيز (المجهود الحربي). وأما إذا أنقصت نومك ولو في ليلة واحدة فقط، فإن ذلك الدرع الخفي من المقاومة المناعية يُنزع عن جسدك بكل فظاظة."
النوم والمناعة: "هل تذكر آخر إصابة لك بالإنفلونزا؟ أظنك لم تكن في ذلك الوقت راغباً بأي شيء غير التكوّر تحت الغطاء في سريرك والنوم، صحيح، هذا ما يجب أن تفعله، إن جسدك يحاول أن ينام لكي يستعيد عافيته، فهناك علاقة وثيقة متبادلة بين نومك وجهازك المناعي."
النوم والجمال: في تجربة على نساء ورجال طلبوا منهم النوم مدة ٥ ساعات وتم تصويرهم بإضاءة طبيعية وبدون أي مواد تجميل، وفي اليوم التالي طلبوا منهم النوم مدة ٨ ساعات وتم تصويرهم مرة أخرى. بعد عرض الصور على العامة أبدوا إعجابهم بجمال الصور التي التقطت بعد نوم ٨ ساعات، وأظن هذا واضح.
النوم والإنجاب: "إن الرجال الذين يعانون اضطرابات قلة النوم (من يقتصر نومهم على خمس ساعات في الليلة الواحدة مدة أسبوع) تكون لديهم مستويات واضحة الانخفاض من هرمون التيستيرون" يعلّق الكاتب: "هذا يجعلهم يشيخون بمقدار يترواح من عشر سنين إلى خمس عشرة سنة، وذلك من حيث القدرة الجنسية"
"في دراسة جرى قصر نوم المشاركين فيها على أربع ساعات في الليلة الواحدة، وذلك لمدة ست ليالٍ فقط، في نهاية التجربة صارت قدرة أولئك المشاركين (الذين كانوا أصحاء قبل التجربة) أقل بنسبة ٤٠٪ من حيث فعالية امتصاص جرعة قياسية من الغلوكوز، وذلك بالمقارنة مع حالتهم في بداية التجربة"
النوم والسكري: "كلما قل نومك، كلما صرت أكثر ميلاً إلى الأكل، إضافة لهذا، يصير جسدك غير قادر على التعامل بفاعليّة مع السعرات الحرارية، خاصة من ناحية تركيز السكر في دمك. يؤدي نومك أقل من سبع ساعات كل ليلة إلى ازدياد احتمال ارتفاع وزنك، واحتمال إصابتك بالنوع الثاني من داء السكري"
النوم والقلب: "نوم غير سليم، قلب غير سليم ببساطة، علاقة بسيطة حقيقية تماماً، هناك دراسة أجريت في ٢٠١١ واشتملت على تعقّب بيانات أكثر من نصف مليون رجل وامرأة من أعراق وأعمار وإثنيات مختلفة في تسعة بلدان، واتضح أن قصر النوم مرتبط بزيادة قدرها ٤٥٪ في مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية."
النوم والجسد: "يتضرر كل نظام رئيسي في جسدك، كل نسيج، وكل عضو، عندما ينقص نومك، ولا تستطيع أي ناحية من نواحي صحتك تفادي أثر قلّة النوم والخلاص من ضررها، وكما يحدث عندما يتسرّب الماء من أنبوب في بيتك، فإن قلة النوم (تسيل) فتبلغ كل ركن وزواية في تكوينك البيولوجي حتى تصل خلاياك."
ذكر الكاتب أمثلة لشخصيات كانت تتباهى بقلّة النوم وعُرف عنها ذلك، وهم رونالد ريقان ومارغريت ثاتشر، وكلاهما انتهى بهم الأمر للإصابة بمرض آلزهامير.
الدماغ والنوم: في فصل كامل عن العلاقة بين وظائف الدماغ والنوم، ذكر الكاتب علاقة وثيقة بين النوم الجيد والذاكرة والحفظ (لغرض الداسة مثلاً)، النوم والنسيان (أهمية النوم في محي التجارب السيئة)، النوم وآلزهامير (دراسة تثبت أن من ينام ٦ ساعات وأقل معرض للأصابة المبكره فيه).
النوم والسلوك: "النوم الغير كافي مرتبط بسلبية المزاج، بالاكتئاب، بازدياد العدوانية، وكذلك بالتنمر والمشكلات السلوكية لدى الأطفال". "لقد حددت دراسات أجريت على المراهقين الصلة القائمة بين اضطراب النوم واالأفكار الانتحارية ومحاولات الانتحار والإقدام الفعلي عليه."
(سلسلة | Thread) لماذا "يجب" أن تنام أكثر من ٧ ساعات؟ كتاب مُخيف، يقول لك: النوم ضروري جدًا، أكثر مما تتخيل، والأمر مثبت علمياً، إذا ما أخذت النوم على محمل الجد فحياتك الذهنية والجسدية في خطر. الكتاب لماثيو ووكر، برفيسور علم الأعصاب في جامعة بيركلي، كتاب مدهش وخلاصة أبحاث ٢٠ سنة
كيف قرأ الاقتصاديون تعين #ياسر_الرميان رئيسا لمجلس إدارة شركة #ارامكو_السعودية وأبرز الملفات المطروحة alyaum.com/articles/62093… #انفوجرافيك_اليوم #الاقتصاد_اليوم #طرح_ارامكو
عندما تتوقف عن تطوير نفسك فإنك تتوقف عن العيش حقا، ربما نظل نتنفس لكننا ضعاف من الداخل،العديد من الناس موتى لكنهم لم يعلنوا اﻷمر بشكل رسمي.
قواعد السعادة الأربعة لاتكره أحدا مهما أخطأ في حقك، عش في بساطة مهما علا شأنك، توقع خيرا مهما كثر البلاء، أعطي الكثير حتى لو امتلكت القليل.
قد يراك البعض تقيا وقد يراك آخرون غير ذلك ، لكن انت ماذا ترى نفسك ؟ فلا يغرك المادحون ولا يضرك القادحون.. {بل الإنسان على نفسهِ بصيرة}.
United States Trends
- 1. Joe Douglas 8.758 posts
- 2. #OnlyKash 21 B posts
- 3. Jaguar 39,7 B posts
- 4. Maxey 11,7 B posts
- 5. Embiid 20 B posts
- 6. Rodgers 11,5 B posts
- 7. Jets 40,4 B posts
- 8. Woody 14,4 B posts
- 9. Nancy Mace 52,4 B posts
- 10. $CUTO 8.375 posts
- 11. #HMGxCODsweeps N/A
- 12. Ukraine 995 B posts
- 13. How to Train Your Dragon 33,9 B posts
- 14. Toothless 13,3 B posts
- 15. Merchan 26,4 B posts
- 16. Cenk 10,2 B posts
- 17. Zach Wilson 1.508 posts
- 18. Sarah McBride 48,2 B posts
- 19. Sony 71,7 B posts
- 20. Rove 4.885 posts
Who to follow
-
ابو نايف
@ljljl11ljljl -
احمد الضحيان
@dahayyan -
( 🇸🇦MBS) Mubarak AlMarri
@marrimr -
هشام محمد الضحيان
@HishamMD4851 -
فهد العبداللطيف
@abo_hylh -
أحمد الطوهري
@pigc_9 -
المهند
@mdhoheyan -
Abdulaziz
@AFC_Abdulaziz -
Essam Abdulaziz
@Dr_es7 -
د. عبدالعزيز الضحيان
@dohiyana -
el Principe
@antrysta22222 -
LoAy Al-Joumi3
@Loay01 -
العمري
@Dh2011Alamm -
Word Knight
@Saadalshaikhsss -
ايمن الجهني
@gahaniaa
Something went wrong.
Something went wrong.