ハイテンションコーチ⭐️星
@lASCkxBX1TxLW6Nこんにちはーー！！！！普段パーソナルトレーニング🏋️とキッズスイミングコーチ🏊をしてます(JHCAフィジカルコンディショナー)役者駆け出し中 一緒にトレーニングしたい人はドンドンDMください！
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◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢ 12月公演のお知らせ ◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢ #劇団軌跡 vol.41 #サンタクロースが歌ってくれた 作：成井 豊 (演劇集団 キャラメルボックス) 演出：久賀健治 (劇団軌跡) 12月12日(木)~15日(日) A/Bダブルキャスト 劇場→TACCS 1179 前売開始→11月2日(土)0時
胸を開く≠肋が開く 肋が開くと腹圧がなく腰痛につながってきます。体幹やベンチプレスなどで腰を反るのは肋が開いています 最近やってて1番おすすめは脇や体側あたりをしっかり絞めるイメージを持ちながらやるとやりやすい☝️ そもそもできない人は腹式呼吸から🧘 #筋トレ #ダイエット
体幹トレの代名詞:プランク やり始め:30秒きつい ↓ 慣れ始め:1分半できた ↓ 余裕期:何分でも余裕 プランクは体幹トレのスタートです 余裕期に入ったらプランクに動きを入れて動いてもブレない体づくりをしてみましょう！ 足の上げ下げだと歩行時の姿勢修正に効果的🚶 #筋トレ #ダイエット
猫背修正の目安🐈 肩甲骨が寄っている時とスマホ肩の時では鎖骨の寄り方が違う‼️ 肩甲骨を広く開くイメージがあるとわかりやすい 普段使いはもちろん、ベンチプレスする時などのトレーニングするときにもチェックに使える🏋️ ここ最近の星コーチおすすめの一品 #トレーニング #筋トレ #姿勢改善
筋トレの王様:スクワットのよくある間違い🏋️ ・膝を足より出さない 膝が出ないようにするとお尻を引くしかできず足首が使えず膝や股関節に大きな負担になります。 また腰も反りやすくなって腰痛の原因にも⁉️ とりあえずでやるならイス🪑に座るようにやるのがベスト！ #筋トレ #ダイエット
骨盤はずっと傾いているのが通常！ 傾きがなくなるのは猫背になるし 傾き過ぎると反り腰になります。 大体指☝️×2分の傾きがベスト！ 骨盤のベストが基礎代謝を上げたり、綺麗な姿勢を作ってくれるので確かめてみて！！ #姿勢改善 #ストレッチ #ダイエット
ランニングをしすぎてしまうと 痩せやすい。 筋肉を意識したり、上手く使えていないと弱っていくし、燃やせるエネルギーがないと脂肪と一緒に筋肉も燃やしちゃうため トレーニングをしてから走ることで体幹など意識しやすくなるのでオススメ☝️ #ダイエット #筋トレ
夏前なのにずっと暑いですね 散歩やランニングで膝が痛くなったり、前ももががパンパンになるなど… もしかしたら足の筋肉バランスが問題かも❓ 膝が痛くなるのは大腿四頭筋が 前ももがパンパンになるのはハムストリングが 弱っているかもしれません‼️ 思い当たったらぜひ確認を🦵 #ダイエット
お尻のストレッチをするときのワンポイント☝️ 骨盤を立ててストレッチをすると通常より伸ばしやすい！ おすすめのやり方は仰向けで足をかけて寄せるものでバンザイ🙌をしながらやると自然と腰を反らせる。 腰痛持ちの方はお尻が硬くなってることが多いのでぜひお試しを！ #ストレッチ #腰痛対策
筋トレをする順番て悩みませんか？ まずやりたいものを3-7回できる重さでやる‼️ その後マシンや自重で補う。 そこで余計な所が疲れるならそこのストレッチを事前にやってみよう❗️ 例えばベンチをメインにして肩に力入っちゃうなら次回から肩のストレッチをしてから始める。 #筋トレ #筋トレ初心者
仰向けに寝て片足を90°にして膝を垂直に上げましょう。 膝を外側に倒せば内腿 内側に倒せばお尻の外側をストレッチできます！ ポイント☝️ お尻が浮きすぎると腰に来てしまうので足を上げている側の股関節を押さえながらやるのがgood‼️ 左右で硬さが違うと骨盤が歪んでいる #ストレッチ #腰痛
座る時に足を組む人、必ず見て！！ かけている側の内腿、足を置いている側の外側の筋肉が凝っている可能性が高いです。 骨盤のバランスが悪くなって歩いたり、走ったりすると足腰が悪くなっていきます！ 両足ストレッチをして左右差ないか要確認‼️ ストレッチは明日紹介予定。 #ストレッチ #腰痛
本格的に暑くなってきましたね💦 ダイエットで汗をかいて運動してもスポーツドリンクを飲んじゃうとむしろ太っちゃうので注意⚠️ 熱中症🥵には塩分タブレットなどカロリーの低いもので 反対にバルクアップは集中力がないと怪我につながるのでしっかり摂りましょう💧 #ダイエット #バルクアップ
ここ最近お米の値上げが大きくなってきました🌾 米などの炭水化物は筋トレ直前に食べても悪影響 💪バルクアップは2時間前 🏃♀️ダイエットは運動4時間前と運動後 (糖新生のため) 値上げしているからと炭水化物を抜くと生活に支障出るし続かないので注意⚠️ #ダイエット #筋トレ #筋トレ初心者
街中で見るマッチョ💪 かっこいいと思いつつ硬いだろうなぁって猫背な後ろ姿…. 急に鍛えてストレッチしていないと鍛えた箇所が強すぎて逆に姿勢悪くなるので注意⚠️ 伸ばす筋トレ入れたり、ストレッチ！リラックスして寝付きやすく結果筋肉もつきやすい！ #筋トレ #ストレッチ #シェイプアップ
有酸素でダイエットしたい人🏃➡️ ただ歩いたり、走るだけだと非効率なだけ 必要なのは心拍数です。❤️ 始めたばかりで毎回毎回測るのが面倒ならばまずは話しながら歩けるくらいの強度でやってみましょう！ 大股で歩いたり、姿勢を伸ばしたりなどして強度をあげてみましょう！🏃 #ダイエット
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