PONO/理学療法士によるパーソナルトレーニング
@happipon_inc医師×理学療法士監修「Medical Personal Fitness PONO」香川県高松市で理学療法士による訪問パーソナルトレーニング。医学的評価に基づき、ひとりひとりのお悩みに応じて安全で効果的な運動プログラムを提供します。自宅やオフィスで出来るストレッチや健康情報呟いてます！フォローよろしくお願いいたします！
地道にコツコツと実績を積み上げていたら、香川県高松市の人気パーソナルジムとしてご紹介いただけました！😳 ご評判に恥じぬよう、引き続き丁寧で効果のあるサービスを心掛けてまいります！ 3か月で美しい姿勢＆不調のない体に変えたい方、ぜひまずは無料カウンセリングを！ fitmap.jp/magazine/gym/p…
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）についての記事をまとめています！ 整形外科を受診して、保存的治療（手術など行わない）の方針になる方は多いです 香川県在住の方であれば、 理学療法士による評価を行い、痛みや可動制限の改善を目指してみませんか？ medical-fitness-pono.com/blog20
自分は高齢だからトレーニングしても手遅れなのではないか？ そういった心配があると思いますが、全く問題ありません 60歳前後の男女に筋力トレーニングを行ったところ、10週間で平均7-8%の筋肉量の増加が確認された、という研究があります 年齢を理由にあきらめる必要はないのです
肩の痛みがあり、腕が挙がらないというお悩みの方はたくさんおられると思います 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）の程度を見極めて対応すべきです Medical Fitness PONOでは、整形外科・神経に特化した理学療法士が対応し、1カ月半で肩の痛み・可動域が大きく改善した例があります
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）は、凍結期・回復期でも対応すべき運動療法は異なります 整形外科に特化した理学療法士にアドバイスを求めるのが賢明です 程度に応じたエクササイズを行わなければ、状態を悪化させてしまうこともありますし、逆に負荷が足りずに改善に向かえないこともあるからです
炎症期は肩関節に負担がかかることは控えた方が良い時期ですが、 全く動かさない・安静にしておくのも痛みが増悪する一因になります 理学療法士によるサポートの下で、効果的な運動が取り入れていくべきです 振り子運動は炎症期に有効とされています youtube.com/watch?v=l6msNg…
四十肩・五十肩とよく言いますが、正式な名称は肩関節周囲炎と言います 肩関節の炎症により強い痛みを生じ、肩が動かなくなる疾患です 痛みや関節の状態によって、 ・炎症期 ・凍結期 ・回復期 の3つに分類され、それぞれでやるべき対応が異なるので注意が必要です
椅子に座ったままできるふくらはぎの筋トレをご紹介します かかとを上げ下げ だけでOK 習慣化できそうですか？ 正直難しいですよね 習慣化するには、「達成感」が重要 達成感を感じられるようにメニューを組む必要があります
まずはふくらはぎのストレッチをお伝えします 座ったまま、ふくらはぎの溝をにぎにぎしてあげてください 気持ち良いし、足が攣ったり浮腫んだりする方にも効果的です 詳しくは動画をチェックです！
ふくらはぎのストレッチ・筋トレで血圧が下がる？！ 血圧を下げるのに最も効果的なのは継続して有酸素運動を行うことですが、ふくらはぎのトレーニングも効果的です ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に送り返す重要な役割を担っています
例えば、 「お風呂上りに毎日やる3分トレーニング」 「椅子に座ったまま！毎日やるべき筋トレ3分」 「寝たままできる！毎日やろう3分ストレッチ」 など 今後こういったコンテンツも作っていきたいです おすすめなのがパーソナルトレーニング 人との関わりを作ることで、半強制的に運動習慣を作れます
運動不足は高血圧も引き起こします ところでご自身の血圧を覚えていますか？ その血圧は高血圧に分類されるのでしょうか？ 収縮期血圧（上の血圧）が130以上の方は高値血圧、140以上が高血圧になります 高値血圧とは、高血圧の一歩手前で注意が必要な状態 高血圧予備軍と考えるようにしてくださいね
お尻歩き も座ったままできるトレーニングで、テレビを見ながらやるのにおすすめです 名前はちょっとかっこ悪いですが、 体幹から下半身を全体的に鍛えることができる優秀なトレーニングです しかもテレビをみながらできます！ やってみると結構むずかしいのです、挑戦してみてください
テレビを見ながらできるトレーニングから始めるのがおすすめ！ つまり、 「座ったままできる・寝たままできる」 よいしょが要らないトレーニング ズボラでもできる、「ながら」筋トレ、からやっていきましょう！
変形性ひざ関節症は、進行していなければ運動療法が効果的！ 今回はこれまで同様、誰でも簡単に、かつ効果的に、できるメニューを紹介します！ その名も、タオルつぶし！ 膝痛い人は絶対やってみてください！
変形性ひざ関節症の原因は、加齢・肥満・外傷・遺伝などありますが、 脚の筋力低下の影響はかなり大きいです 膝を支える筋肉が少ないと、その分、膝関節にかかる負担が大きくなりますからね 筋肉の中でも太もも前にある大腿四頭筋という筋肉は最重要！ 膝関節を支えるのに最も重要な筋肉です
膝が痛いといっているミドル～シニアの方はたくさんいます 原因として、多いのが変形性ひざ関節症！ 健康なひざでは、太ももとすねの骨の先端がなめらかな軟骨でおおわれ、クッションの役割を果たしています この軟骨がすり減ってしまい、骨どうしが直接当たるようになって痛みや炎症が生じます
肥満、メタボリックシンドロームと言われて、何から始めたらよいか分からない方！ デッドバグに慣れてきたらスパインニーリングリフトをやってみてください 股関節と腹筋を協調的に動かす事が腰痛予防にも繋がるのです 腰痛を根本から治したいという方は是非やってみましょう
お腹のお肉が気になる方！ 肥満、メタボリックシンドロームと言われて、何から始めたらよいか分からない方！ デッドバグがおすすめです お腹の筋肉だけでなく腸腰筋という体幹筋力を鍛えることもできるよい筋トレです いずれも寝たままできるので、テレビを見ながらでもできちゃいます
ちょっと肥満でも大丈夫でしょ？！ と思っていても、油断はできません 肥満の怖いところは、ほとんど自覚症状がないまま動脈硬化が進むことです 病気とは自分が気がつかないうちから進行しているものなのです
肥満1度以上の方は、無理なくできる運動から習慣化し、少しでも体重を減らしていけたらよいです まずは計算してみて自分のBMIを知ることからですよ
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