Daniel Osnel Ramos Santana👨🏽⚕️🧠
@danmedicloveCuban🇨🇺 ll Med.student👨🏼⚕️ll Future M.D and Ph.D🧠 ll I Love Neurosciences and Psychology 🤓ll Fitness 🏆 ll Neurology and Cardiology Assistant Student 📚
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🍳🚩 DESAYUNAR 2 HUEVOS EN COMPARACIÓN CON DESAYUNAR AVENA: ¿QUÉ OPCIÓN ES MÁS SALUDABLE? Hilo 🧵👇🏻
⏰ ☕️ ¿Cómo influyen la dosis y el momento de consumo de cafeína en los efectos sobre el descanso nocturno? Nuevo estudio: hilo 🧵👇🏻
💪 El entrenamiento de #fuerza no solo aumenta músculo y fuerza, sino que también mejora la salud del corazón y reduce riesgos. La #AHA❤️ actualiza su guía con nueva evidencia desde 2007 ¡Incorpóralo 2 días a la semana! 🏋️♂️ ahajournals.org/doi/10.1161/CI…
🚩🚩ESTÁS TOMANDO MAL LA METFORMINA ‼️Ingerir la metformina 60 minutos antes de las comidas es la forma MÁS EFECTIVA de reducir el pico glucémico post-comida. 🤝Para sacarle el máximo partido a este fármaco, ingerirlo 60 minutos antes de las comidas principales.
🚩¿Aumenta la creatina la presión arterial? ✅✅ NO. De hecho, favorece parámetros de funcionamiento cardíaco y salud vascular. Una vez más, no solo es un suplemento seguro sino que es beneficioso para la salud.
❌¿SON 5 GRAMOS DE CREATINA SUFICIENTES? ⚠️Nuevo estudio que afirma que dosis de ~10 gramos de creatina al día consiguen: ⇧ Mayor ganancia de fuerza. ⇧ Mayor ganancia de masa muscular.
✅Todo el mundo puede ganar masa muscular a cualquier edad. ✅✅No existen los no-respondedores al entrenamiento de fuerza. ✅✅✅Todos tenemos la capacidad de mejorar nuestro físico y nuestra salud.
😱¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR DESPUÉS DE UNA GUARDIA/TURNO NOCTURNO O DE HABER DORMIDO POCO? ⏳ Lo antes posible. ⏱ Por cada hora de sueño perdido cae un 0,4% el rendimiento deportivo. 🤓En caso de no dormir o dormir poco, entrena cuánto antes mejor.
🚩💊ANTIDEPRESIVOS Vs EJERCICIO FÍSICO: ¿CUÁL ES MÁS EFECTIVO PARA LA DEPRESIÓN? 🤝El ejercicio físico es IGUAL de efectivo que los medicamentos anti-depresivos para el tratamiento de la depresión. 🚀A mayor intensidad del ejercicio físico, mayor beneficio. 📌Metanalisis de…
🚩🚩Todos queremos ser más productivos PERO: ¿CÓMO DEFINIMOS UN DÍA PRODUCTIVO? 🧵Esto es BÁSICO para ser más productivos a largo plazo, te cuento más👇🏻
🔥🔥QUÉ ES MEJOR PARA PERDER GRASA: ¿CARDIO O ENTRENAMIENTO DE FUERZA? ⚠️A igualdad de minutos de entrenamiento a la semana y en comparación con el ejercicio cardiovascular, el ejercicio de fuerza produce: ⇩⇩ Mayor pérdida de grasa. ⇧⇧ Mayor ganancia de masa muscular.…
🚩🚩🚩GRAN PROBLEMA: Solamente 1/5 personas entrenan fuerza. ⚠️Obviamos una de las formas más efectivas y baratas de mejorar nuestra salud. Recordemos que el músculo: —Es un órgano metabólicamente activo. —Almacena el 80% de la glucosa de nuestro cuerpo. —Es el principal…
his systematic review and meta-analysis estimates that less than a quarter of adults (22.8%) meet the muscle-strengthening exercise guidelines. sciencedirect.com/science/articl…
Todos creen que se necesitan remedios mágicos para mejorar la microbiota. Pocos saben como hacerlo con simples cambios. Como médico internista y especialista en obesidad, quiero darte consejos simples para lograr mejorar tu microbiota sin tanto drama. Sigan leyendo.
❌🚩¿CUANDO EMPEZAMOS A PERDER MASA MUSCULAR? 👩 Las mujeres empiezan a perder masa muscular a los 31 años. 👨 Los hombres empiezan a perder masa muscular a los 56 años. 🤝🤝Protege tu masa muscular entrenando fuerza, cuanto antes, mejor.
🚩🚩ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS Y RENDIMIENTO ACADÉMICO ⚠️Mos niños de 5-12 años que entrenan fuerza presentan: ⇧⇧ Mejor atención. ⇧⇧ Mejor memoria. ⇧⇧ Mejor rendimiento cognitivo. ⇧⇧ Mejor rendimiento académico. Entrenar fuerza no solo te hace más sano, te hace…
🚩🚩CREATINA Y SALUD RENAL: ¿ES SEGURA? Nuevo estudio que nos confirma lo que ya sabíamos: —La suplementación con creatina AUMENTA los niveles de creatinina en sangre. —El aumento de creatinina en sangre NO SIGNIFICA un deterioro de la función renal, en este contexto.
☕️🚩¿INGERIR CAFÉ JUSTO DESPUÉS DE DESPERTARSE POR LA MAÑANA? ❌No aumenta los niveles de cortisol. ❌No aumenta estrés ni ansiedad. 🚩🚩Una vez más, NO HAY EVIDENCIA CIENTÍFICA de que debas esperar 60-90 minutos después de despertarse para ingerir café. Ciencia >>>gurús.
🚩‼️¿CUÁNTO TIEMPO PUEDO ESTAR SIN ENTRENAR? 💪🏻Entrenar 1 vez cada 14 días durante 3 meses consigue: 🟰Mantener ~90-95% de la fuerza. 🟰Mantener ~90-95% de la masa muscular. 🟰Mantener ~90-95% de la capacidad aeróbica.
⏱️ 🚩 ENTRENA CON UN 36% MENOS DE TIEMPO Y CONSIGUE LOS MISMOS RESULTADOS. Te cuento más 🧵👇🏻
🌟HYPERTENSION - Diet, lifestyle changes & Pharmacotherapy From : 2024 European Society of Hypertension clinical practice guidelines for the management of arterial hypertension ejinme.com/article/S0953-…
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