青木きんにくん
@aokike01効率よくあなたは筋トレしていますか？ 腹筋をすれば腹筋が割れるわけでありません。どのように体を使い筋肉を増やせばいいか、どうすればもっと胸筋を大きくできるか、肩を大きくできるかなどまとめました！
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実際に僕が経験した、 細すぎて海に行けずじまいの体から 21日間簡単な〇〇をするだけで 自信の持てる体になり 女性を虜にする魔法の細マッチョ術 ブログで公開しています！ →ameblo.jp/kintresuki-aok…
胸筋や背筋など 大きな筋肉は超回復が遅く 筋肉痛が治るのに時間がかかります。 逆に腕の筋肉など小さな筋肉は 回復が早いので頻繁なペースで トレーニングを行ってもあまり問題はありません。
〇〇をするだけで 三日坊主にならず 筋トレが楽しくて やめられなくなる マル秘テクニックとは！？ →ameblo.jp/kintresuki-aok…
BCAA（アミノ酸）は 筋肉のタンパク質の合成を高める 働きがありトレーニングの翌日に 疲れが残らないようにしてくれます。 プロテイン同様に筋肉のためには サプリも積極的に取り入れたいところです。
たった１０分を使って、 筋トレに対する知識、取り組み方を ちょこっと変えるだけで、 女の子から引っ張りダコな 体に大変身するマル秘テクニック＆ 今すぐ自宅で出来る○○筋トレ法 →ameblo.jp/kintresuki-aok…
ベンチプレスで 大胸筋を追い込む前に 腕が疲労してしまう人がいます。 そんな時は最初にダンベルフライなどで 大胸筋だけをあらかじめ疲労させておきます。 その後ベンチプレスをやることで 大胸筋を限界まで追い込むことができます。
ご飯などに含まれる炭水化物には タンパク質を筋肉中に送り込む 大切な役割をしています。 なので、プロテインだけの 栄養補給では意味がありません。
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「筋トレを休むと 筋肉が減るのでは？」と 気にする人がいますが、 一ヶ月以上休まない限り筋肉量は減りません！ とはいっても 週に最低２回はトレーニングを行うようにしましょう。
筋トレ初心者は自分が 「どの筋肉を刺激しているのか」 を意識しながら トレーニングをしましょう。 また、ダンベルを持ち上げる際には その筋肉をじっと見つめながら トレーニングすると効果あり。
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筋肥大と言っても数回のトレーニングで 目に見えて筋肉が大きくなっていくわけではない。 はじめの内は小さな肥大が起こり それが積み重なり１～３ヶ月後に目に見えて筋肥大が確認できるようになる。 筋トレは「継続」がとても大切なのである。
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