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Imitar a las personas más veteranas en el gimnasio es uno de los errores que suelen cometer los principiantes y que puede hacer que caigamos en el error de utilizar cargas demasiado elevadas
Sobrecargas musculares, mala ejecución de los ejercicios... son algunos de los efectos que tendrá en nosotros el uso de cargas excesivas al entrenar
¡No olvides hacerla en tu rutina de estiramientos!
Adoptar posturas forzadas y antinaturales, utilizar otros músculos y no solo los trabajados... Son algunos de los puntos que indicarán que estamos usando más carga de la debida
La carga es necesaria para aumentar el volumen muscular, pero antes de ella, es necesario que realicemos correctamente cada uno de los movimientos para incidir de la manera adecuada en los músculos
La berenjena es fuente de un mínimo de hidratos entre los que predominan los indigeribles o bien, la fibra. Ricas en potasio o magnesio así como vitaminas del grupo B, entre las cuales destaca el ácido fólico.
¿Qué son los antinutrientes de legumbre? En general, las leguminosas contienen algunas sustancias que afectan a la digestión de las proteínas que presentan. Esto es importante porque repercute directamente en la calidad de la proteína que podemos obtener de un alimento.
La forma en la que aterrizan los pies a la hora de correr es también muy importante y algo a lo que normalmente no prestamos atención, especialmente cuando empezamos a correr. Lo más recomendado habitualmente es procurar aterrizar sobre el mediopié.
Es muy habitual que las rodillas vayan juntándose mientras corremos - pero también en los momentos de descanso -. Esto se conoce como valgo de rodillas y puede generas dolores en las mismas, así como en las piernas.
Mantener la cabeza mirando hacia abajo provoca que el cuello esté flexionado de manera inadecuada y puede provocar dolores en este y en la espalda. Cuando corras es recomendable que mantengas la cabeza mirando al frente, con la vista fijada en unos dos metros frente a nosotros.
Running: Con el paso de los minutos y el cansancio, hombros se van hacia adelante, de manera que el cuello se va flexionando hacia abajo, la espalda se encorva y el pecho se cierra. Esto dificulta la respiración mientras corremos.
Cuando nos excedemos con los entrenamientos y no descansamos, podemos sobrecargar nuestro cuerpo. Si no descansamos, no damos tiempo a nuestro cuerpo a recuperarse y podemos provocar microtraumas que acaban degenerando en una lesión mayor.
Unos músculos bien recuperados del ejercicio son unos músculos fortalecidos y con mayor crecimiento. Esto influye directamente en el rendimiento de los mismos. De esta manera, conseguiremos un mayor progreso en los entrenamientos y una mayor resistencia a los mismos.
Cuando entrenas sometes a tus músculos a niveles de estrés que no son habituales. Esto provoca que las fibras se vayan rompiendo - agujetas - y necesitan tiempo para volver a unirse y crecer. Para ello necesitas tiempo de descanso y recuperación de las fibras musculares.
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